Os Três Pilares da Felicidade: Genética, Circunstâncias e Atividades Voluntárias

O ponto de partida genético: o nosso «nível de ajuste» de felicidade

A investigação científica sobre o bem-estar revelou que a nossa capacidade de sentir felicidade é influenciada por uma combinação de fatores.

O primeiro pilar é o nosso ponto de ajuste genético. Cada pessoa tem uma tendência geral para sentir felicidade que é determinada em grande parte pela genética e outras variáveis de nascimento.

Isso explica por que algumas pessoas parecem ser naturalmente mais alegres e otimistas, enquanto outras tendem a ser mais melancólicas, independentemente das suas condições de vida.

Alguns estudos sugerem que este componente genético pode determinar até 50% do nosso nível geral de felicidade.

Este pilar é, em grande medida, imutável; é o baralho de cartas que nos foi distribuído ao nascer.

Reconhecer a sua existência é importante para gerir as nossas expectativas, mas, como veremos, está longe de ser o único fator que determina o nosso destino emocional.

O impacto surpreendentemente limitado das circunstâncias da vida

O segundo pilar da felicidade são as circunstâncias da vida.

Estas incluem fatores externos e demográficos, como o nosso estado civil, os nossos rendimentos, o país em que vivemos, a nossa saúde ou o nosso trabalho.

Intuitivamente, tendemos a sobrestimar enormemente o impacto dessas circunstâncias no nosso bem-estar.

Acreditamos que um aumento salarial, um novo relacionamento ou uma mudança para uma casa maior nos trarão felicidade duradoura.

No entanto, uma das conclusões mais surpreendentes da psicologia positiva é que o poder dessas circunstâncias é notavelmente limitado.

As pesquisas sugerem que as circunstâncias da vida representam apenas cerca de 10% da variação nos nossos níveis de felicidade.

Isto deve-se em grande parte a um fenómeno conhecido como «adaptação hedónica», que nos faz habituar rapidamente tanto às melhorias como às pioras da nossa situação, voltando ao nosso nível básico de felicidade.

O poder dos 40%: atividades intencionais e voluntárias

Se a genética representa 50% e as circunstâncias 10%, o que constitui o restante? É aqui que reside o poder de transformar a nossa própria vida.

O terceiro pilar, que representa os restantes 40% da nossa felicidade, são as atividades intencionais ou voluntárias.

Este componente refere-se às escolhas conscientes que fazemos e aos comportamentos que podemos controlar no nosso dia a dia.

Ao contrário do nosso ponto de ajuste genético, que é fixo, e das nossas circunstâncias, que muitas vezes são difíceis de mudar, as nossas atividades diárias estão completamente sob o nosso controlo.

Este é o domínio da gratidão, do otimismo, das relações sociais, do exercício, da meditação e do estabelecimento de metas significativas.

Esta descoberta é incrivelmente empoderadora, pois demonstra que uma parte substancial do nosso bem-estar emocional não é predeterminada, mas sim o resultado direto das nossas ações e da nossa mentalidade.

Tomando as rédeas: onde concentrar os nossos esforços para sermos mais felizes

A conclusão que se deriva deste modelo de três pilares é clara e otimista.

Embora não possamos mudar a nossa predisposição genética e o impacto de melhorar as nossas circunstâncias seja menor do que esperamos, temos uma enorme margem de manobra nos 40% que dependem das nossas ações deliberadas.

Isto significa que, independentemente das cartas que nos foram dadas, a forma como jogamos a nossa mão tem um impacto decisivo no resultado do jogo.

Em vez de c