PorCursosOnline55
Curso prático sobre gestão da felicidade e do bem-estar - tristeza felicidade
Olá a todos. Alguma vez já se perguntou o que é preciso para ser realmente feliz? Não, não estou a falar daquela felicidade fugaz que sente quando come a sua sobremesa favorita. Estou a falar da felicidade duradoura, aquela que o acompanha mesmo nos dias cinzentos. E se o bem-estar é um conceito que lhe interessa, chegou ao lugar certo. Este curso prático irá guiá-lo numa viagem de autodescoberta e fornecer-lhe ferramentas concretas para cultivar uma vida mais plena e significativa.
Acha que a felicidade é algo que simplesmente lhe acontece ou algo que pode construir ativamente? A verdade é que é um pouco de ambas as coisas. Existem fatores externos que influenciam, claro, mas grande parte depende de como gere os seus pensamentos, emoções e ações.
Imagine a felicidade como uma viagem em vez de um destino final. Não se trata de chegar a um ponto mágico onde todos os seus problemas desaparecem. Trata-se de desfrutar do caminho, aprender com os obstáculos e crescer como pessoa. Este curso dar-lhe-á o mapa e a bússola para navegar nessa viagem.
O bem-estar não é apenas estar alegre o tempo todo. É uma sensação de plenitude que abrange diferentes áreas da sua vida: a sua saúde física, os seus relacionamentos, o seu trabalho, o seu propósito, etc. Trata-se de encontrar um equilíbrio que lhe permita florescer em todos os aspetos.
Antes de começar a construir uma casa, precisa de conhecer os alicerces, certo? O mesmo acontece com a felicidade. Neste módulo, exploraremos os conceitos-chave que o ajudarão a compreender o que é realmente a felicidade e como funciona o bem-estar.
A felicidade é um estado emocional caracterizado por sentimentos de alegria, satisfação e bem-estar. Mas é muito mais do que isso. É uma atitude perante a vida, uma forma de interpretar o mundo que o rodeia. É a capacidade de encontrar alegria nas pequenas coisas e de manter uma perspetiva positiva mesmo nos momentos difíceis.
O modelo PERMA, proposto pelo psicólogo Martin Seligman, identifica cinco elementos essenciais para o bem-estar:
Trata-se de cultivar emoções como a alegria, o otimismo, a gratidão e o amor. Como? Praticando a gratidão, focando-se no positivo e procurando atividades que o façam sentir-se bem.
É a sensação de estar completamente absorto numa atividade que o apaixona. É quando o tempo parece voar e se sente na 'zona'. Encontre atividades que o desafiem e lhe permitam usar os seus pontos fortes.
Os relacionamentos positivos são fundamentais para o bem-estar. Cultive relacionamentos significativos com amigos, familiares e o seu parceiro. Dedique tempo a conectar-se com as pessoas que lhe são importantes.
Ter um sentido de propósito na vida é crucial para a felicidade. O que o motiva? O que o apaixona? Descubra os seus valores e estabeleça metas que estejam alinhadas com eles.
Sentir que está a progredir e a alcançar as suas metas dá-lhe uma grande satisfação. Celebre os seus sucessos, por mais pequenos que sejam. Estabeleça metas realistas e trabalhe para as alcançar.
Agora que já compreende os conceitos básicos, é hora de pôr mãos à obra. Neste módulo, aprenderá ferramentas práticas que pode utilizar para cultivar a felicidade na sua vida diária.
O mindfulness ou atenção plena ajuda-o a conectar-se com o presente, a observar os seus pensamentos e emoções sem os julgar. A meditação é uma ferramenta poderosa para cultivar o mindfulness. Dedique alguns minutos todos os dias a meditar e observe como a sua perspetiva muda.
A gratidão é uma das emoções mais poderosas que pode cultivar. Tire um momento todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais está grato. Pode manter um diário de gratidão ou simplesmente expressar o seu agradecimento às pessoas que o rodeiam.
A vida está cheia de desafios. A resiliência é a capacidade de superar os obstáculos e recuperar das adversidades. Aprenda a gerir o stress, a desenvolver uma mentalidade positiva e a procurar apoio nos outros.
O seu corpo e a sua mente estão interligados. Para alcançar o bem-estar integral, é fundamental cuidar de ambos os aspetos.
Dormir bem é essencial para a sua saúde física e mental. Estabeleça uma rotina de sono regular, crie um ambiente propício para o descanso e evite a cafeína e o álcool antes de se deitar.
O que come afeta o seu estado de espírito e a sua energia. Opte por alimentos saudáveis e nutritivos, como frutas, vegetais, proteínas magras e cereais integrais. Evite os alimentos processados e o excesso de açúcar.
O exercício físico liberta endorfinas, que têm um efeito positivo no seu estado de espírito. Encontre uma atividade de que goste e pratique-a regularmente. Não precisa de ser algo intenso; até mesmo uma caminhada a passo rápido pode fazer a diferença.
Somos seres sociais. Os relacionamentos positivos são cruciais para a nossa felicidade e bem-estar.
A comunicação assertiva permite-lhe expressar as suas necessidades e opiniões de forma clara e respeitosa, sem ser agressivo nem passivo. Aprenda a dizer 'não' quando for necessário e a defender os seus direitos.
A empatia é a capacidade de compreender e partilhar os sentimentos dos outros. Pratique a empatia ouvindo ativamente os outros e tentando ver as coisas da perspetiva deles.
É importante estabelecer limites saudáveis nos seus relacionamentos. Aprenda a dizer 'não' às coisas que não quer fazer e a proteger o seu tempo e energia.
Encontrar um sentido de propósito na vida é fundamental para a felicidade a longo prazo.
O que é que mais lhe importa na vida? Que valores o guiam? Reflita sobre os seus valores fundamentais e viva de acordo com eles.
Estabeleça metas que estejam alinhadas com os seus valores e o seu propósito. Isto dar-lhe-á um sentido de direção e motivá-lo-á a seguir em frente.
Além dos conhecimentos e ferramentas que irá adquirir, este curso oferece-lhe outros benefícios importantes:
Fará parte de uma comunidade de pessoas com interesses semelhantes. Poderá partilhar as suas experiências, obter apoio e conectar-se com outros que estão no mesmo caminho.
Receberá exercícios práticos, folhas de trabalho e outros recursos que o ajudarão a aplicar os conhecimentos aprendidos e a continuar a crescer.
A felicidade e o bem-estar não são um luxo, são uma necessidade. Investir na sua felicidade é um dos melhores investimentos que pode fazer. Este curso fornecer-lhe-á as ferramentas e o conhecimento de que precisa para construir uma vida mais plena, significativa e feliz. Está pronto para começar a sua viagem?
Quanto tempo preciso de dedicar ao curso por semana: Recomendamos dedicar pelo menos 2-3 horas por semana para obter o máximo benefício.
Preciso de ter experiência prévia em meditação ou mindfulness: Não, o curso foi concebido para principiantes.
O que acontece se eu não puder assistir a todas as sessões ao vivo: Não se preocupe, todas as sessões são gravadas e poderá aceder a elas a qualquer momento.
Este curso é adequado para pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade: Este curso pode ser benéfico, mas não substitui o tratamento profissional. Se está a sofrer de depressão ou ansiedade, recomendamos que procure a ajuda de um terapeuta ou psicólogo.
Oferecem alguma garantia de satisfação: Sim, se não estiver satisfeito com o curso nos primeiros 30 dias, devolveremos o seu dinheiro sem fazer perguntas.
