Como construir o seu [Top 10] de atividades de bem-estar

A necessidade de um plano concreto e predefinido

Quando nos encontramos num estado de opressão, stress ou desesperança, a nossa capacidade de pensar com clareza e tomar decisões é drasticamente reduzida.

Nesses momentos de crise emocional, tentar improvisar uma estratégia de autocuidado é uma tarefa quase impossível.

É como tentar navegar numa tempestade sem mapa nem bússola; a mente está demasiado ocupada a gerir o mal-estar imediato para se lembrar das atividades que nos poderiam fazer sentir melhor.

Por esta razão, é fundamental construir um plano de autocuidado de forma proativa, durante um período de calma e lucidez.

Este plano funciona como um kit de primeiros socorros para a nossa saúde mental.

Uma das formas mais eficazes de o estruturar é criando uma «Lista Top 10»: uma lista de dez atividades específicas que, por experiência ou intuição, sabemos que têm um efeito positivo no nosso bem-estar.

Ter essa lista nos fornece um roteiro claro e acessível ao qual podemos recorrer quando mais precisamos, eliminando o peso de ter que decidir o que fazer em um momento de vulnerabilidade.

O processo de criação: reflexão profunda e diversidade

A elaboração do seu "Top 10" deve começar com um exercício de reflexão honesta e sem julgamentos.

Dedique algum tempo a pensar nas atividades que, idealmente, gostaria de realizar para cuidar de si.

Nesta fase inicial, não se limite pela praticidade ou pelo custo; permita que a sua mente explore um amplo leque de possibilidades.

Para garantir uma lista equilibrada, considere diferentes categorias de atividades que nutram as diferentes facetas do seu ser.

Pergunte a si mesmo:

• O que o relaxa (por exemplo, ler um livro, ouvir um podcast tranquilo)?
• O que lhe dá energia (por exemplo, dançar, fazer uma caminhada rápida)?
• O que o conecta consigo mesmo (por exemplo, meditar, escrever num diário)?
• O que promove as suas conexões sociais (por exemplo, ligar para um bom amigo, organizar um jantar)?
• O que desperta o seu lado criativo (por exemplo, visitar uma galeria de arte, praticar um hobby manual)?

A sua lista deve ser uma mistura heterogénea que reflita os seus interesses únicos, combinando atividades simples com outras mais elaboradas.

Equilibrando custo, tempo e acessibilidade

Um erro frequente é associar o autocuidado a atividades caras ou que exigem muito tempo.

Para que o seu plano seja verdadeiramente eficaz e sustentável, o seu "Top 10" deve ser diversificado em termos de investimento económico e de tempo.

É crucial incluir atividades que sejam totalmente gratuitas, como dar um passeio num parque próximo, fazer uma sessão de alongamentos em casa, meditar durante cinco minutos ou simplesmente desfrutar de uma chávena de chá em silêncio.

Estas são geralmente as ferramentas mais poderosas devido à sua acessibilidade imediata.

Ao mesmo tempo, se o seu orçamento permitir, pode adicionar opções que envolvam uma despesa, como planear um tratamento num spa, inscrever-se numa aula de algo que sempre quis aprender ou participar numa atividade de aventura.

O segredo é ter uma variedade de opções, desde uma micropausa de cinco minutos até uma experiência mais imersiva, para que você sempre tenha uma alternativa viável, independentemente das circunstâncias.

Exemplos para inspirar a sua própria lista

Para ajudar a começar, aqui estão alguns exemplos que pode adaptar aos seus gostos pessoais.

Lembre-se de que não há respostas certas ou erradas; o importante é que a atividade faça sentido para si:

Fazer uma caminhada consciente num ambiente natural (uma floresta, a praia, um parque).

Ouvir um álbum de música favorito do início ao fim, sem interrupções.

Ter uma conversa telefónica sem pressa com um amigo ou familiar que o apoia.

Dedicar 30 minutos a um passatempo criativo (desenhar, escrever, tocar um instrumento).

Preparar cuidadosamente uma refeição nutritiva e deliciosa só para si.

Faça uma sessão de ioga suave ou alongamentos guiados por um vídeo.

Visitar um local tranquilo da sua cidade que lhe inspire paz, como uma biblioteca ou um jardim botânico.

Tome um banho longo e relaxante com sais ou óleos essenciais.

Marque uma sessão de massagem ou um tratamento de bem-estar pessoal.

Participe numa atividade que represente um sonho ou um desafio pessoal, como uma aula de vela ou escalada.

Resumo

Em momentos de crise, é difícil pensar com clareza. Por isso, é fundamental construir um plano de autocuidado com antecedência, como uma "Lista dos 10 Principais" que funcione como um kit de primeiros socorros para a sua saúde mental.

O processo de criação requer uma reflexão honesta sobre o que o nutre em diferentes categorias: relaxamento, energia, criatividade e conexão social. A lista deve ser uma mistura diversificada que reflita os seus interesses e necessidades únicas e pessoais.

Para que o plano seja sempre viável, equilibre o custo e o tempo. Inclua atividades gratuitas e rápidas juntamente com outras mais elaboradas, garantindo que tem sempre uma opção acessível para cuidar do seu bem-estar em qualquer circunstância.