Pensamento positivo vs. Reestruturação vs. Defusão

Limitações do pensamento positivo forçado e da reestruturação cognitiva na ACT

Muitas vezes, a ACT é confundida com abordagens de «pensamento positivo» ou com a reestruturação cognitiva clássica da TCC, mas os seus mecanismos são distintos e, por vezes, opostos.

O pensamento positivo forçado ("tenho que pensar que tudo vai dar certo") muitas vezes falha porque a mente humana é projetada para detectar problemas, não para ignorá-los.

Tentar encobrir um pensamento negativo com um positivo é como pintar sobre uma parede com humidade: a mancha volta a aparecer e o esforço de repintar é exaustivo.

Além disso, pode ser invalidante; se alguém está a sofrer e lhe dizem «seja positivo», pode sentir-se incompreendido e culpado por não conseguir.

A reestruturação cognitiva (debater o pensamento irracional com lógica) é uma ferramenta válida, mas tem limitações.

Se passarmos o dia a debater com a nossa mente para provar que ela está errada, continuamos presos no jogo da linguagem. Continuamos a dar demasiada importância ao conteúdo dos pensamentos.

Para pessoas com mentes muito analíticas ou ruminantes, o debate lógico torna-se mais uma compulsão: «tenho de encontrar o contra-argumento perfeito para me sentir bem». A ACT propõe sair completamente do debate.

Não tentamos ganhar a discussão contra a mente negativa; tentamos parar de discutir.

Reconhecemos que a mente está a produzir «rádio negatividade» e aprendemos a continuar a trabalhar enquanto o rádio toca ao fundo, sem tentar mudar de estação.

Diferença filosófica: mudar o conteúdo vs. mudar a relação

A distinção fundamental entre as abordagens de segunda geração (TCC) e terceira geração (ACT) é o objetivo da intervenção.

A TCC procura mudar o conteúdo do pensamento: substituir «sou um inútil» por «tive sucessos no passado».

A ACT procura mudar a relação com o pensamento: manter «sou um inútil», mas despojá-lo do seu poder de dirigir o comportamento.

A premissa é que é muito mais fácil e rápido mudar a nossa relação com o que pensamos do que mudar o pensamento em si.

Se um pensamento é um par de óculos distorcidos, a reestruturação tenta ajustar as lentes para ver melhor.

A difusão tenta tirar os óculos e olhar para eles, percebendo que são apenas um objeto que você pode colocar ou tirar.

Ao mudar a função do pensamento (de ser uma verdade absoluta para ser um simples evento verbal), a necessidade de modificar o seu conteúdo desaparece.

Isto é especialmente útil com pensamentos que são dolorosamente verdadeiros (por exemplo, alguém com uma doença crónica a pensar «a