Estabelecimento de Metas Eficazes

Adaptação do modelo SMART aos valores pessoais

Para traduzir os valores (que são abstratos e gerais, como "ser saudável") em ações concretas, usamos o estabelecimento de metas.

Uma ferramenta clássica no âmbito do coaching e da gestão é o modelo SMART, mas nesta terapia é-lhe acrescentada uma nuance fundamental. As metas devem ser Específicas, Mensuráveis, Adaptativas, Realistas e Temporais.

O componente «Adaptável» substitui ou complementa o «Alcançável» e refere-se ao facto de a meta realmente melhorar a vida da pessoa e aproximá-la dos seus valores.

Mas o filtro mais importante que adicionamos é: esta meta é motivada por valores? Muitas vezes, as pessoas estabelecem metas tecnicamente "inteligentes" (por exemplo: "perder 5 quilos em um mês"), mas as razões por trás disso são a evitação ("porque odeio o meu corpo") ou a pressão social ("para que não me critiquem"). Esses objetivos geralmente fracassam ou geram sofrimento, mesmo que sejam alcançados.

No processo terapêutico, garantimos que o objetivo («matricular-se em aulas de dança às terças-feiras») esteja ancorado num valor («conectar-me com o meu corpo e com a diversão»), e não numa regra rígida. Isso garante que a motivação seja intrínseca e resistente às dificuldades.

Planeamento escalonado: do passo imediato ao longo prazo

A mudança comportamental sustentável requer detalhamento. Se uma pessoa tem o valor de "cultivar o conhecimento", a meta de "obter um doutorado" pode ser opressiva e paralisante se vista como um todo.

Por isso, trabalhamos com uma estrutura de objetivos de curto, médio e longo prazo. Os objetivos de longo prazo (por exemplo, «concluir a tese em 4 anos») marcam o horizonte.

As metas de médio prazo (por exemplo, «concluir a revisão bibliográfica em 3 meses») estabelecem marcos.

No entanto, onde reside a magia clínica é nas metas de curto prazo ou imediatas.

Perguntamos: «Qual é a coisa mais pequena, ridiculamente fácil e concreta que pode fazer hoje ou amanhã que o mova um milímetro nessa direção?».

Talvez seja «ler um artigo durante 10 minutos» ou «enviar um único e-mail». Ao reduzir a barreira de entrada, facilitamos que a pessoa quebre a inércia.

O sucesso nestes pequenos passos gera autoeficácia e reforça o padrão de compromisso.

Não procuramos saltos gigantescos que muitas vezes acabam em quedas, mas sim a acumulação cons