Andrew Huberman. Técnica do ciclo de negociação

Andrew Huberman é um neurocientista de renome e especialista em desempenho humano que desenvolveu uma técnica chamada "Trading Cycles" para melhorar a produtividade e maximizar o desempenho no trabalho. Esta técnica baseia-se no conceito de alternar períodos de concentração e de descanso para otimizar a concentração, a energia e a eficiência do trabalho.

Neste artigo, vamos explorar em pormenor a técnica dos ciclos de negociação de Andrew Huberman e como pode aplicá-la para melhorar a sua produtividade no trabalho.

Compreender os ciclos de atenção

Os ciclos de atenção são os períodos de tempo em que a nossa capacidade de foco e concentração é mais elevada. De acordo com a investigação de Huberman, estes ciclos de atenção duram normalmente entre 60 e 90 minutos. Ao compreendermos os nossos próprios ciclos de atenção, podemos tirar o máximo partido dos nossos momentos de máxima concentração e produtividade.

Implementar a técnica do ciclo de negociação

A técnica do ciclo de negociação consiste em dividir o seu dia de trabalho em blocos de tempo com base nos seus ciclos de atenção. Durante cada bloco de tempo, concentrar-se-á intensamente numa tarefa ou projeto específico e evitará quaisquer distracções. Depois de completar um bloco, faça uma pequena pausa para recuperar a energia e a concentração antes de passar ao bloco seguinte. Isto ajudá-lo-á a manter um nível ótimo de desempenho durante todo o dia de trabalho.

Definir objectivos e prioridades

Antes de iniciar cada bloco de trabalho, é importante estabelecer objectivos claros e definir as tarefas ou projectos prioritários que pretende realizar. Isto ajudá-lo-á a manter o foco e a direção durante cada ciclo de negociação. Ao ter objectivos claros, poderá medir o seu progresso e manter-se motivado à medida que avança nas suas tarefas.

Eliminar distracções

Durante os ciclos de negociação, é fundamental eliminar todas as distracções que possam perturbar a sua concentração e produtividade. Desligue as notificações nos seus dispositivos electrónicos, feche os separadores não relacionados com o trabalho no seu browser e comunique aos seus colegas que não pretende ser interrompido durante este período. Ao minimizar as distracções, poderá tirar o máximo partido da sua capacidade de atenção e manter um fluxo de trabalho constante.

Utilizar técnicas de pausa eficazes

O descanso entre os ciclos de negociação é igualmente importante. Durante as pausas, é aconselhável participar em actividades que o ajudem a relaxar e a recarregar energias. Isto pode incluir alongamentos, meditação, pequenos passeios ou simplesmente desligar-se por um momento.

Evite a tentação de consultar constantemente os seus aparelhos electrónicos durante as pausas, pois isso pode afetar negativamente a sua capacidade de recuperação.

Adapte a sua técnica às suas necessidades

É importante lembrar que cada pessoa é única e que os ciclos de atenção podem variar consoante o indivíduo. Observe os seus próprios padrões de atenção e adapte a técnica dos ciclos de negociação de acordo com as suas necessidades e preferências. Pode experimentar diferentes durações de blocos de trabalho e pausas para encontrar a configuração que funciona melhor para si.