Substituindo os roteiros mentais negativos por uma conversa interna positiva

Os roteiros mentais: o software inconsciente que controla a nossa vida

Os nossos comportamentos e reações automáticas não surgem do nada; são o resultado de um complexo sistema de crenças que temos sobre nós mesmos e sobre o mundo.

A psicologia refere-se a essas crenças fundamentais como "roteiros de vida".

Esses guiões são como um software que funciona em segundo plano na nossa mente, ditando como reagimos a situações específicas.

Eles são formados ao longo da nossa vida, especialmente na infância, e muitas vezes operam a um nível inconsciente.

Quando uma pessoa diz frases como «Eu sou muito impaciente», «Estou sempre atrasado» ou «Não consigo evitar ficar zangado», está a verbalizar um desses guiões.

O guião «sou impaciente» é ativado automaticamente numa fila, causando frustração e agitação.

Esses programas internos são incrivelmente poderosos porque não apenas descrevem o nosso comportamento, mas também o prescrevem, garantindo que ajamos de maneira coerente com a identidade que assumimos, seja ela positiva ou negativa.

O poder da auto-conversa para reescrever o código interno

Embora esses roteiros mentais sejam poderosos e profundamente enraizados, eles não são sentenças para toda a vida.

Possuímos uma ferramenta incrivelmente eficaz para modificá-los e reescrevê-los: a auto-conversa consciente e positiva.

Este é o processo pelo qual a nossa mente consciente se comunica deliberadamente com a nossa mente subconsciente para instalar novos programas.

Se um roteiro negativo é um código defeituoso que nos causa problemas, a auto-conversa positiva é o ato de introduzir um código novo e melhorado.

Trata-se de deixar de ser vítimas passivas dos nossos padrões de pensamento e nos tornarmos programadores ativos da nossa própria mente.

Ao escolher deliberadamente os pensamentos e as afirmações que repetimos a nós mesmos, podemos começar a corroer os antigos guiões negativos e construir novos guiões que nos empoderem e nos conduzam ao bem-estar e ao sucesso.

A técnica: como formular afirmações eficazes para a mudança

Para que a conversa interna seja eficaz, deve seguir certas regras.

Primeiro, as afirmações devem ser sempre positivas, concentrando-se no que queremos ser, não no que queremos deixar de ser.

Em vez de «Não quero ser impaciente», a afirmação correta seria «Sou uma pessoa calma e paciente».

Segundo, elas devem ser formuladas no tempo presente. Dizer "Serei paciente" coloca a mudança em um futuro indefinido e reforça a ideia de que não somos pacientes agora.

Dizer «Sou paciente» é uma declaração de identidade no presente que o subconsciente pode começar a adotar.

Terceiro, e muito importante, estas afirmações devem ser pronunciadas com sentimento e convicção.

Não basta repetir as palavras mecanicamente; devemos tentar sentir a emoção associada à nova crença, visualizando-nos agindo de acordo com ela.

É essa carga emocional que dá à afirmação o poder de penetrar no subconsciente.

A consistência é a chave: o processo de repetição deliberada

Mudar um roteiro mental profundamente enraizado não é um evento instantâneo. Requer consistência e repetição ao longo do tempo.

Uma excelente analogia é tentar mudar a cor de um grande balde de tinta preta para branco.

Se adicionarmos uma única gota de tinta branca, ela desaparecerá sem deixar vestígios.

Mas se continuarmos a adicionar tinta branca constantemente, dia após dia, a cor começará a mudar gradualmente: primeiro para um cinza escuro, depois para um cinza mais claro e, finalmente,