Atenção plena (mindfulness) na vida cotidiana

Definindo a atenção plena: a arte de estar presente

A atenção plena, ou mindfulness, é uma prática mental que ganhou enorme popularidade nos últimos anos, e por um bom motivo.

Na sua essência, a atenção plena é a arte de estar no presente; consiste em focar deliberadamente a nossa consciência no momento atual, sem julgar os nossos pensamentos, sentimentos ou sensações corporais.

A nossa mente tem uma tendência natural para divagar, seja ruminando sobre erros do passado ou gerando ansiedade sobre incertezas futuras.

A atenção plena é o antídoto para essa divagação. Não se trata de esvaziar a mente ou parar os pensamentos, mas de observá-los sem nos deixarmos levar por eles.

Ao ancorarmo-nos no «agora», libertamo-nos dos fardos do passado e das preocupações do futuro, que são as principais fontes do nosso stress.

É uma habilidade que nos permite experimentar a vida tal como ela está a acontecer, em vez de vivê-la através do filtro dos nossos pensamentos.

A ligação direta entre a atenção plena e o bem-estar

A relação entre a prática da atenção plena e um maior bem-estar está solidamente estabelecida pela investigação científica.

As pessoas que são naturalmente mais conscientes ou que cultivam essa habilidade através da prática tendem a ser mais felizes, menos ansiosas e mais resilientes ao stress.

A razão é que a atenção plena interrompe os padrões de pensamento negativos e automáticos que muitas vezes nos dominam.

Ao observar os nossos pensamentos com uma distância objetiva, percebemos que não somos os nossos pensamentos.

Essa separação dá-nos o poder de escolher como responder a eles, em vez de reagir impulsivamente.

Ao viver mais no presente, passamos menos tempo presos em ciclos de preocupação e arrependimento, o que cria um estado de calma e satisfação interior.

A atenção plena não elimina os desafios da vida, mas fornece-nos uma ferramenta interna para os enfrentar com mais equilíbrio e serenidade.

A Experiência de Lavar Pratos: Mindfulness em Ação

Para demonstrar que a atenção plena não se aplica apenas à meditação em um almofadão, mas pode ser aplicada a qualquer atividade, os investigadores conceberam um estudo engenhoso centrado numa tarefa cotidiana: lavar a louça.

Um grupo de participantes recebeu instruções para lavar a louça de forma consciente, prestando atenção a todos os detalhes sensoriais: o cheiro do sabão, a temperatura da água, a sensação dos pratos nas mãos.

O outro grupo simplesmente lavou a louça como faria normalmente.

Embora ambos os grupos tenham levado aproximadamente o mesmo tempo para concluir a tarefa, os resultados psicológicos foram muito diferentes.

O grupo que praticou a atenção plena relatou sentir-se 27% menos nervoso e 25% mais inspirado após a tarefa.

Além disso, curiosamente, perceberam que o tempo tinha passado mais lentamente, como se tivessem vivido a experiência de forma mais plena.

Integrando a atenção plena nas atividades diárias

Este estudo ensina-nos uma lição fundamental: qualquer atividade, por mais mundana que seja, pode ser transformada numa prática de mindfulness.

Não precisamos de adicionar novas tarefas à nossa agenda; podemos simplesmente mudar a forma como abordamos as que já fazemos.

Podemos praticar a atenção plena enquanto escovamos os dentes, sentindo o movimento da escova e o sabor da pasta, em vez de planear mentalmente o nosso dia.

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