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Test Atenção plena (mindfulness) na vida cotidiana
Programa
1ª PERGUNTA: O que é a atenção plena ou mindfulness, de acordo com o texto?
A arte de estar no presente, focando a consciência no momento atual sem julgamento
Esvaziar a mente de todos os pensamentos
Remoer erros do passado
Gerar ansiedade sobre incertezas futuras
2ª PERGUNTA: Qual é a tendência natural da mente que a atenção plena procura contrariar?
Concentrar-se deliberadamente no momento presente
Divagar, remoendo o passado ou preocupando-se com o futuro
Observar os pensamentos sem se deixar levar por eles
Ancorar-se no «agora» para se libertar do stress
3ª PERGUNTA: O que a experiência de lavar pratos demonstrou sobre a atenção plena?
Que só pode ser praticado durante a meditação formal
Que não tem efeitos psicológicos mensuráveis
Que qualquer atividade, por mais mundana que seja, pode transformar-se numa prática de mindfulness
Que lavar a louça sempre reduz o nervosismo
4ª PERGUNTA: Como se pode integrar a atenção plena nas atividades diárias, de acordo com o texto?
Adicionar tarefas novas e complexas à agenda
Ouvindo podcasts enquanto realiza as tarefas
Planeando mentalmente o dia enquanto escovamos os dentes
Mudando a forma como abordamos as tarefas que já fazemos (por exemplo, sentir a escovagem)
5ª PERGUNTA: Qual é a relação entre mindfulness e bem-estar, de acordo com a pesquisa?
Não existe uma conexão comprovada pela ciência
As pessoas mais conscientes tendem a ser menos felizes e resilientes
Interrompa os padrões de pensamento negativos e automáticos, aumentando a felicidade
Só funciona se meditar num almofadão
6ª PERGUNTA: O que NÃO é o objetivo da atenção plena?
Esvaziar a mente ou parar os pensamentos
Observar os pensamentos sem nos deixarmos levar por eles
Focar deliberadamente a consciência no momento presente
Ancorar-nos no presente
7ª PERGUNTA: Que benefício psicológico relatou o grupo que praticou a atenção plena ao lavar pratos?
Um aumento do nervosismo e menos inspiração
Que o tempo passou mais rápido do que o normal
Sentir-se 27% menos nervoso e 25% mais inspirado
Demorar mais tempo para concluir a tarefa
8ª PERGUNTA: O que a atenção plena nos permite fazer ao nos ancorar no "agora"?
Remoer os erros do passado
Liberta-nos dos fardos do passado e das preocupações do futuro
Agarrar-se aos fardos do passado
Gerar ansiedade em relação ao futuro
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Este teste só está disponível para os alunos que adquiriram o curso
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