Mindfulness para as emoções

Localização somática da emoção

As emoções não são apenas conceitos mentais; são experiências fisiológicas. Para gerir emoções intensas (raiva, medo, tristeza), o primeiro passo na Mindfulness é localizar a emoção no corpo.

O paciente é convidado a fechar os olhos e examinar o seu corpo: «Onde sente essa ansiedade? É uma pressão no peito? Um nó no estômago? Calor no rosto?».

Ao transformar a emoção numa série de sensações físicas concretas (pressão, temperatura, tensão), ela torna-se mais controlável e menos abstrata ou assustadora.

Aceitação Radical e Não-Controlo

A tendência natural diante de uma emoção negativa é tentar eliminá-la ou controlá-la, o que, paradoxalmente, a intensifica (efeito rebote).

A abordagem Mindfulness propõe a aceitação radical: permitir que a emoção esteja presente sem interferir. Utiliza-se a metáfora de ser um «observador» ou um «cientista».

O paciente observa a sensação física da emoção tal como ela é, sem julgá-la como "má" nem desejar que ela desapareça.

A instrução é: «Deixe a emoção fazer o que tem de fazer; se subir, que suba; se descer, que desça. O seu trabalho é apenas observar, não dirigir o trânsito».

Observação da Transitoriedade (A Onda)

Ao observar a emoção sem alimentá-la com pensamentos catastróficos nem lutar contra ela, o paciente descobre a sua natureza transitória. As emoções são como ondas: têm um início, um pico e um declínio natural.

Através da prática (exemplo: «sente-se com a sua raiva e observe-a»), o paciente aprende que é capaz de tolerar o desconforto.

Descubra que a emoção, por mais intensa que seja, não é perigosa e que, se for permitida fluir sem resistência, acaba dissipando-se ou transformando-se por si só. Isso aumenta a janela de tolerância ao stress emocional.

Resumo

O primeir