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Test Mindfulness para a preocupação e ruminação
Programa
1ª PERGUNTA: Como é que o Mindfulness intervém face à preocupação, de acordo com o texto?
Discutir e refutar o conteúdo do pensamento
Impor uma mente em branco, evitando qualquer distração
Mudar o foco de atenção para o presente
Analisar as causas do passado em detalhe
2ª PERGUNTA: O que é ensinado ao paciente quando ele detecta um ciclo de «E se...?»
Utilizar uma âncora sensorial para regressar ao presente
Continuar a avaliar todos os cenários possíveis
Respirar contendo o ar até que a ansiedade passe
Procurar imediatamente uma solução definitiva para o problema
3ª PERGUNTA: O que o paciente deve fazer quando a mente tenta voltar à preocupação durante o exercício com o objeto?
Deixar-se levar pela preocupação para esgotá-la
Substituir a preocupação por um pensamento positivo
Fechar os olhos e repetir um mantra longo
Perceber o retorno e gentilmente voltar a atenção para o objeto
4ª PERGUNTA: Para que serve a respiração na abordagem descrita?
Distrair através da hiperventilação controlada
Servir como uma âncora portátil sempre disponível
Substituir completamente os exercícios com objetos
Eliminar todos os pensamentos intrusivos
5ª PERGUNTA: O que se observa do objeto no exercício de atenção focada?
Calcular o valor económico do objeto
Lembrar onde o objeto foi comprado
Observar a cor, o reflexo da luz, a textura e a forma em detalhe
Comparar o objeto com outras memórias
6ª PERGUNTA: Qual é o objetivo do exercício de respiração, de acordo com o texto?
Controlar a frequência cardíaca a um ritmo fixo
Analisar as causas da ansiedade no passado
Conseguir não ter pensamentos de todo
Perceber a distração e voltar gentilmente à respiração
7ª PERGUNTA: Que efeito produz retirar a atenção da preocupação e colocá-la num estímulo neutro presente?
Aumentar a tolerância ao desconforto por meio da exposição prolongada
Quebrar o ciclo de ansiedade por falta de combustível atencional
Esquecer a preocupação de forma permanente
Suprimir os pensamentos negativos pela raiz
8ª PERGUNTA: O que se fortalece cada vez que se percebe a distração e se volta à respiração?
O músculo da atenção
A memória autobiográfica
A capacidade de suprimir pensamentos
A ruminação como hábito
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Este teste só está disponível para os alunos que adquiriram o curso
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