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Test Mindfulness para as emoções
Programa
1ª PERGUNTA: Qual é o primeiro passo na Mindfulness para gerir emoções intensas?
Localizar a emoção no corpo
Distrair-se com outra atividade
Analisar os pensamentos até compreendê-los
Respirar rapidamente para expeli-la
2ª PERGUNTA: Que efeito produz tentar controlar ou eliminar uma emoção negativa?
Eliminá-la mais rapidamente
Intensificá-la pelo efeito rebote
Transformá-la em alegria
Não produzir nenhuma mudança
3ª PERGUNTA: Que metáfora a abordagem Mindfulness propõe para se relacionar com a emoção?
Ser um juiz implacável
Ser um diretor de tráfego
Ser um observador ou um cientista
Ser um herói que luta contra ele
4ª PERGUNTA: Como a emoção se torna mais controlável, de acordo com o texto?
Reprimir com força
Discutir mentalmente
Evite-a por meio de distração
Transformá-los em sensações físicas concretas, como pressão ou calor
5ª PERGUNTA: De acordo com a instrução, qual é o seu trabalho diante da emoção?
Observar sem interferir
Decidir se é bom ou mau
Forçar a descida imediata
Controlar o seu ritmo com respiração rápida
6ª PERGUNTA: O que o paciente descobre ao observar a emoção sem alimentá-la nem lutar contra ela?
Que as emoções são permanentes
A sua natureza transitória como uma onda com início, pico e descida
Que a emoção sempre piora
Que não é possível tolerar o desconforto
7ª PERGUNTA: Qual é o efeito de permitir que a emoção flua sem resistência?
Provocar pânico inevitável
Bloquear todas as emoções futuras
Aumentar a janela de tolerância ao stress emocional
Fazer desaparecer para sempre em segundos
8ª PERGUNTA: Que prática específica o texto sugere para trabalhar com a raiva?
Gritar até ficar exausto
Imaginar catástrofes para desabafar
Ignorar totalmente o corpo
Sentar-se com a raiva e observá-la
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Este teste só está disponível para os alunos que adquiriram o curso
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