Mindfulness para a preocupação e ruminação

Interrupção do ciclo "E se..." e ruminação

A preocupação (futuro) e a ruminação (passado) são processos cognitivos que sequestram a atenção.

A Mindfulness intervém não discutindo o conteúdo do pensamento (como faria a reestruturação cognitiva), mas mudando o foco da atenção.

Quando o paciente percebe que entrou num ciclo de "E se eu for demitido?", ele é instruído a usar uma âncora sensorial para retornar ao presente.

Ao retirar a atenção do processo de preocupação e colocá-la num estímulo neutro presente, o ciclo de ansiedade é interrompido por falta de combustível atencional.

O Exercício do Objeto Externo (O Clipe)

Uma técnica específica para treinar isso é o exercício de atenção focada em um objeto, como um clipe ou uma caneta.

O paciente é solicitado a induzir voluntariamente uma preocupação e, em seguida, mudar radicalmente o seu foco para observar o objeto com detalhes microscópicos: sua cor, como reflete a luz, sua textura, sua forma.

Quando a mente tenta voltar à preocupação (o que acontecerá), o paciente deve notar esse movimento e, com gentileza, mas firmeza, voltar a atenção para as propriedades físicas do objeto.

Isso demonstra empiricamente que o paciente tem controle sobre o seu foco de atenção e que pode «desligar-se» do pensamento angustiante.

A respiração como âncora portátil

Como nem sempre se tem um objeto para observar, a respiração serve como uma âncora sempre disponível.

O exercício consiste em notar as sensações físicas do ar entrando e saindo (narinas, movimento do abdómen).

É fundamental esclarecer ao paciente que o objetivo não é "não pensar", mas perceber a distração e voltar.

Cada vez que a mente se perde em ruminações do passado e o paciente a traz de volta à respiração, ele está fortalecendo o "músculo" da atenção.

Ensina-se que os pensamentos de fundo podem estar lá, mas nã