Lidar com a manipulação e a toxicidade

Os conflitos gerados por pessoas manipuladoras ou tóxicas são particularmente desgastantes porque, ao contrário da agressão direta, as suas táticas são subtis e muitas vezes disfarçadas de ajuda ou preocupação.

Essas pessoas nem sempre gritam; em vez disso, podem usar a culpa, elogios com intenções ocultas, distorção dos factos ou chantagem emocional para conseguir o que querem.

Para se proteger e resolver esses conflitos de forma eficaz, é fundamental reconhecer esses padrões, proteger o seu bem-estar e estabelecer limites claros.

Reconhecer a manipulação e proteger o seu centro emocional

O primeiro passo é validar a sua intuição.

Se sente que alguém está a enredá-lo, a controlá-lo ou a fazê-lo sentir-se mal sem um motivo claro, é provável que esteja perante um comportamento manipulador.

É importante não justificar o seu comportamento com desculpas como «é assim que ele é» ou «teve uma infância difícil».

Compreender os motivos dele não é o mesmo que permitir as suas ações.

Para evitar cair na dinâmica dele, deve concentrar-se nos factos, não nas emoções que ele tenta impor-lhe.

O manipulador tentará levá-lo para o seu terreno emocional, fazendo-o sentir-se culpado ou em dívida, mas se mantiver-se firme na realidade, o poder dele enfraquece.

Por exemplo, em vez de discutir sobre os seus sentimentos, pode dizer: «Compreendo que se sinta mal, mas tomei essa decisão porque era a mais coerente naquele momento e mantenho-me firme nela».

Além disso, é fundamental não se explicar demais nem se justificar. Quanto mais material você lhes der, mais oportunidades eles terão de manipulá-lo.

Mantenha as suas respostas breves, claras e firmes, usando frases que marquem a sua posição sem serem agressivas.

Também é útil fazer pausas estratégicas para se distanciar da conversa se sentir que ela está a complicar as coisas.

O espaço e o silêncio são seus aliados, pois tiram o «alimento» da reação emocional que eles procuram.

Estabeleça limites e avalie o vínculo

Um erro comum é tentar mudar uma pessoa tóxica com a sua bondade. A realidade é que não é sua responsabilidade mudá-la; sua responsabilidade é proteger-se.

Para isso, é fundamental cercar-se de pessoas que reforcem a sua clareza e ajudem-no a lembrar quem você é e o que merece.

Pessoas saudáveis fortalecem-no, enquanto as tóxicas só procuram confundi-lo.

Por fim, deve avaliar se vale a pena continuar com o relacionamento. Nem todos os relacionamentos podem ou devem ser mantidos.

Há situações em que o mais corajoso a fazer é simplesmente afastar-se.

Se não conseguir cortar completamente o relacionamento, como no caso de um colega de trabalho ou familiar, aprenda a estabelecer uma distância emocional e a definir os limites necessários para preserv