Chaves práticas para estabelecer limites de forma assertiva

Estabelecer limites é um ato fundamental de respeito por si mesmo e pelos outros.

Para que esses limites sejam eficazes e não gerem conflitos desnecessários, eles devem ser claros, tranquilos e coerentes.

Aqui apresentamos as chaves para estabelecer limites de forma assertiva.

Reconheça e expresse as suas necessidades com clareza

O primeiro passo para estabelecer um limite é saber exatamente o que precisa proteger: pode ser o seu tempo, o seu descanso, o seu espaço emocional ou a sua energia.

Não pode traçar uma linha se não souber onde ela está.

Depois de ter isso claro, expresse-o de forma direta e respeitosa, evitando rodeios e justificativas excessivas.

É importante falar a partir da sua perspectiva, usando frases na primeira pessoa, como «Adoraria ajudá-lo, mas hoje não é possível» ou «Agradeço a sua opinião, mas neste momento preciso tomar a minha própria decisão».

Esse tipo de linguagem evita acusações e abre as portas para uma comunicação mais honesta.

A sua linguagem corporal deve ser coerente.

A forma como o seu corpo se comunica pode validar ou invalidar a sua mensagem. Mantenha contato visual, uma postura ereta e um tom de voz firme, mas não agressivo.

Uma linguagem corporal que demonstre hesitação, como encolher os ombros ou evitar o olhar, pode enfraquecer a sua mensagem, mesmo que as palavras sejam corretas.

O seu corpo deve reforçar o que as suas palavras transmitem, projetando segurança e respeito pela sua própria necessidade.

Seja coerente: os limites não são negociáveis

Um limite não é uma ameaça ou uma tentativa de controlar o outro, mas uma declaração sobre o que você fará ou não fará. Portanto, se você estabelecer um limite, deve mantê-lo.

Permitir que um limite seja constantemente ultrapassado não só confunde a outra pessoa, como também enfraquece a si mesmo.

A coerência é a chave para que os seus limites sejam respeitados a longo prazo e para evitar conflitos futuros em maior escala.

Embora o desconforto inicial seja natural, ele é passageiro e, a longo prazo, as relações tornam-se mais saudáveis e baseadas no respeito mútuo.

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