Regulação Emocional

A regulação emocional é a capacidade de gerir as nossas emoções para que não assumam o controlo em situações de stress ou conflito.

É um passo fundamental a ser dominado antes de tentar resolver um conflito, uma vez que abordar um desentendimento com raiva, medo ou frustração é como tentar construir algo com as mãos trémulas.

A regulação emocional é definida como a capacidade de fazer uma pausa consciente entre um acontecimento e a nossa reação, dando-nos tempo para pensar com clareza e responder construtivamente.

Quando confrontados com um conflito, é natural sentir uma onda de emoções; O corpo fica tenso, o coração dispara e o pensamento torna-se impulsivo.

Reconhecer estes sinais é o primeiro passo.

O objetivo da regulação emocional não é eliminar a emoção, mas sim geri-la para que não se torne uma força destrutiva.

Em vez de reagir de forma agressiva ou passiva, o praticante pode escolher uma resposta mais eficaz.

Existem técnicas simples para gerir estas emoções iniciais e recuperar a calma.

Uma das mais básicas é a respiração consciente.

Respirar lenta e profundamente três vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, ativa o sistema nervoso parassimpático e ajuda a acalmar o corpo e a mente.

Outra técnica é o mini-intervalo.

Se a conversa se tornar tensa, é perfeitamente válido pedir um minuto para organizar os pensamentos.

Isto não é sinal de fraqueza, mas de inteligência emocional.

O reenquadramento mental é outra ferramenta Poderoso.

Antes de iniciar uma conversa difícil, é útil lembrar que o objetivo é resolver, não vencer.

Pensar na outra pessoa como alguém com necessidades, em vez de um inimigo, muda a sua disposição interna e facilita a comunicação.

Na comunicação digital, a regra das 24 horas é uma técnica muito útil: se receber um e-mail ou mensagem que o deixe irritado, espere um dia antes de responder.

A regulação emocional não é sinal de fraqueza, mas de inteligência estratégica.

A capaci