Reconhecimento dos factores desencadeantes e dos sintomas iniciais de recaída

A prevenção da recaída na gestão da ansiedade é um processo proactivo que começa com a capacidade de reconhecer os primeiros sinais de alerta.

Isto implica identificar os factores externos e internos que podem reativar a ansiedade, bem como os sintomas iniciais que indicam um possível ressurgimento da angústia.

Identificar os factores de desencadeamento pessoais

Os factores desencadeantes são situações, pensamentos, sensações físicas ou memórias que foram previamente associados ao início da ansiedade.

Cada pessoa tem um conjunto único de factores desencadeantes.

Externo: Pueden incluir lugares específicos (donde ocurrió un ataque de pánico), eventos sociales (para la ansiedad social), noticias alarmantes, o interacciones con ciertas personas.

Estagiários: Pueden ser pensamientos negativos automáticos, interpretaciones catastróficas, sensaciones físicas (palpitaciones, mareos que se asocian con el pánico), o recuerdos de experiencias pasadas.

Através do processo terapêutico e da auto-observação (por exemplo, através da auto-monitorização), a pessoa aprende a identificar estes factores de desencadeamento específicos.

Conhecê-los permite antecipar situações de risco e preparar-se para elas.

Reconhecimento dos sintomas iniciais (sinais de alerta)

Para além dos factores desencadeantes, é crucial reconhecer os primeiros sintomas que podem indicar que a ansiedade está a começar a aumentar ou que se está a preparar uma possível recaída.

Estes sintomas podem ser subtis no início e variam de pessoa para pessoa.

Podem incluir:

• Mudanças no padrão de pensamento: Aumento de preocupaciones, pensamientos negativos recurrentes, rumiación, dificultad para concentrarse.

• Perturbações emocionais: Incremento de la irritabilidad, sensación de inquietud o nerviosismo, estado de ánimo más bajo.