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Test Mudança de perspetiva e reformulação da ansiedade
Programa
1ª QUESTÃO: O que é que o reenquadramento cognitivo procura alcançar em situações de ansiedade?
Reduzir o medo do desconhecido
Evitar o pensamento racional
Modificar a interpretação e reduzir o impacto emocional
Aumentar la exposición a lo negativo
2ª QUESTÃO: Qual é o papel da gratidão como técnica de reenquadramento?
Concentrar a atenção nos aspectos positivos ou nos recursos disponíveis
Ignorar os problemas reais
Analisar criticamente a situação
Procura de emoções mais intensas
3ª QUESTÃO: Como é que a racionalização positiva ajuda nas experiências adversas?
Rejeição das emoções
Pesquisa de ameaças
Encarar a experiência como uma oportunidade de crescimento
Culpar os outros
4ª QUESTÃO: O que é que se pretende ao observar os pensamentos a distância?
Assumir que os pensamentos são sempre verdadeiros
Reagir automaticamente a eles
Veja-os como acontecimentos passageiros e não se identifique com eles
Eliminar completamente as emoções
5ª QUESTÃO: Qual é o objetivo de desafiar os pensamentos negativos?
Aumentar o pensamento negativo
Evitar confrontar-se com a realidade
Encontrar interpretações mais realistas e menos ansiogénicas
Aceitar qualquer pensamento como verdadeiro
6ª QUESTÃO: Que atitude promove a curiosidade perante a ansiedade?
Rejeição do desconhecido
Abertura e exploração
Ignorar as emoções
Culpa e vergonha
7ª QUESTÃO: O que é que permite descobrir uma perspetiva curiosa da ansiedade?
Opções e soluções internas ou externas
Confusão permanente
Incerteza absoluta
Rejeição da introspeção
8ª QUESTÃO: Qual é a componente essencial da reavaliação cognitiva?
Aprender a observar os pensamentos e a alterar o seu significado emocional
Controlar os outros
Recordar acontecimentos negativos do passado
Evitar pensar no que está a acontecer
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