Mudança de perspetiva e reformulação da ansiedade

Mudar de perspetiva ou reenquadrar uma situação geradora de ansiedade é uma estratégia cognitiva poderosa que envolve a modificação da forma como interpretamos um acontecimento ou pensamento, com o objetivo de reduzir o seu impacto emocional negativo e encontrar significados mais adaptativos.

A gratidão, a racionalização positiva e a curiosidade são ferramentas que facilitam este processo.

Reenquadramento através da gratidão

Mesmo em situações difíceis ou que provoquem ansiedade, é muitas vezes possível encontrar motivos para estar grato.

A gratidão pode atuar como uma forma de reenquadramento, desviando a atenção dos aspectos negativos e concentrando-se nos recursos positivos, apoios ou lições que possam existir.

Por exemplo, quando confrontado com um desafio de trabalho stressante, pode reenquadrar a situação agradecendo a oportunidade de aprender, o apoio dos colegas ou a sua própria capacidade de lidar com os desafios.

Esta mudança de foco não anula a dificuldade, mas contextualiza-a num quadro mais amplo e positivo.

Racionalização positiva. Descobrir a aprendizagem

A racionalização positiva consiste em procurar ativamente a aprendizagem ou o benefício potencial de uma experiência adversa ou ansiosa.

Em vez de ver uma situação apenas como um problema ou uma ameaça, pergunta: "O que é que posso aprender com isto?", "Como é que esta experiência me pode ajudar a crescer ou a tornar-me mais forte?

Este tipo de reenquadramento ajuda a transformar uma experiência negativa numa oportunidade de desenvolvimento pessoal, reduzindo o sentimento de vitimização e aumentando a perceção de capacidade de ação.

Treino de Reavaliação Cognitiva (Observação de Pensamentos)

A reavaliação cognitiva é um processo que envolve a alteração da forma como se pensa sobre uma situação, de modo a alterar o seu significado emocional.

Uma técnica fundamental é aprender a observar os próprios pensamentos ansiosos a distância, como se fossem acontecimentos mentais passageiros, em vez de se identificar completamente com eles (defusão cognitiva).

Ao adotar esta perspetiva de observador, é mais fácil questionar a validade dos pensamentos negativos, identificar distorções cognitivas e considerar interpretações alternativas mais realistas e menos geradoras de ansiedade.

Este treino de observação e reavaliação dos pensamentos é fundamental para a m