Mudança de crenças limitantes (método das pernas de mesa)

As crenças limitadoras são ideias ou convicções profundamente enraizadas sobre nós próprios, os outros ou o mundo que, embora muitas vezes sentidas como verdades absolutas, restringem o nosso potencial e bem-estar.

O "Método das Pernas da Mesa" é uma metáfora e uma técnica que ajuda a identificar, desafiar e transformar essas crenças para promover mudanças positivas.

As crenças como "tabelas" apoiadas por "pernas" de provas

Este método visualiza uma crença como um tampo de mesa.

Para que esta "mesa" (crença) fique de pé, precisa de "pernas" que a suportem.

Estas pernas representam as "referências" ou supostas provas que acumulámos ao longo da nossa vida e que, na nossa opinião, demonstram que a crença é verdadeira.

Por exemplo, se uma pessoa tem a crença limitadora "Não tenho jeito para falar em público", as "pernas" que apoiam esta crença podem ser memórias de experiências passadas em que se sentiu nervosa, cometeu erros ou recebeu feedback negativo.

Quanto mais "pernas" ou referências de apoio uma crença tiver, mais sólida e difícil de mudar ela parecerá.

O objetivo da técnica é examinar criticamente estas "pernas", a fim de enfraquecer a crença limitadora e, subsequentemente, construir uma nova crença, mais fortalecedora, com as suas próprias "pernas" de provas sólidas.

Processo de 5 passos para mudar as crenças limitadoras

O processo de transformação de uma crença limitadora através deste método envolve geralmente cinco passos fundamentais:

• Identificar a principal crença limitadora: El primer paso es tomar conciencia y definir claramente cuál es la creencia específica que se desea cambiar. Es importante que sea una creencia que realmente esté obstaculizando el progreso o generando malestar.

• Questionando as provas (quebrando as velhas "pernas"): Se examinan críticamente las "patas" o referencias que sostienen la creencia limitante. Se pregunta si esas "evidencias" son realmente válidas, si son interpretaciones sesgadas, si son hechos aislados que se han generalizado, o si hay otras formas de ver esas experiencias pasadas. El objetivo es debilitar la base de la creencia antigua.

• Criar uma nova crença de empoderamento: Se formula una nueva creencia que sea positiva, constructiva y que apoye los objetivos y el bienestar de la persona. Esta nueva creencia debe ser lo opuesto o una alternativa más funcional a la creencia limitante.

• Construir "pernas" para as novas crençasProcura ativamente e gera novas referências ou provas para apoiar a nova crença fortalecedora. Isto pode envolver a recordação de experiências passadas que a confirmem (mesmo que tenham sido minimizadas), a procura de exemplos junto de outros, ou o planeamento e execução de acções que gerem novas provas a seu favor.

• Condicionar a nova crença (Ancoragem): A nova crença é reforçada através da repetição, visuali