A ligação mente-corpo e a resposta de relaxamento

A ansiedade, embora seja frequentemente vivida como um fenómeno mental (preocupações, medos), tem uma manifestação física muito clara e poderosa.

O corpo e a mente estão intimamente ligados e, tal como os pensamentos ansiosos podem desencadear uma resposta fisiológica ao stress, também podemos utilizar o corpo para influenciar a mente e promover um estado de calma através da resposta de relaxamento.

Interação mente-corpo na ansiedade

Quando nos apercebemos de uma ameaça, real ou imaginária, o nosso cérebro ativa o sistema nervoso simpático, desencadeando a resposta de "luta ou fuga".

Isto provoca uma série de alterações físicas, como o aumento do ritmo cardíaco, a tensão muscular, a respiração acelerada, etc.

Estes sintomas físicos, por sua vez, podem ser interpretados pela mente como uma confirmação de perigo, intensificando os pensamentos de ansiedade e criando um ciclo vicioso.

Compreender esta interligação é o primeiro passo para aprender a geri-la.

Se podemos influenciar o estado fisiológico do corpo, induzindo uma resposta de relaxamento, podemos também influenciar o nosso estado mental e emocional.

A resposta de relaxamento como antídoto

A resposta de relaxamento é o estado fisiológico oposto ao stress ou a resposta de "lutar ou fugir".

Envolve a ativação do sistema nervoso parassimpático, que promove a calma, o abrandamento do ritmo cardíaco e respiratório, o relaxamento muscular e uma sensação geral de tranquilidade.

As técnicas de relaxamento são um conjunto de estratégias concebidas para ativar deliberadamente esta resposta de relaxamento.

Tem como objetivo contrariar os efeitos fisiológicos da ansiedade e do stress e fornecer a pessoa ferramentas para reduzir a tensão e recuperar um estado de equilíbrio.

Importância das técnicas de relaxamento

Aprender e praticar regularmente técnicas de relaxamento é essencial para gerir a ansiedade por várias razões:

• Reduzem a ativação fisiológica: Ayudan a disminuir síntomas como las palpitaciones, la tensión muscular o la respiración agitada.

• Interrompem o círculo vicioso: Al calmar el cuerpo, pueden ayudar a calmar la mente y a reducir la intensidad de los pensamientos ansiosos.

• Aumentam a sensação de controlo: Proporcionan a la persona herramientas activas para influir en su propio estado, lo que puede ser muy empoderador.

• Mejoran el bienestar general: Um estado de relaxamento mais frequente contribui para uma melhor saúde física e mental e para uma maior qualidade de vida.

Existem várias técnicas de relaxamento, como a respiração diafragmática, o relaxamento muscular progressivo, a visualização ou a meditação, cada uma com as suas particularidades, mas todas destinadas a ativar a resposta natural de relaxamento do corpo.