Gestão do impulso

O impulso emocional refere-se a tendência de uma emoção, uma vez activada, para ganhar força e intensidade se não for devidamente intervencionada ou gerida.

Compreender como funciona este impulso e aplicar estratégias específicas de acordo com o seu nível de intensidade é crucial para uma regulação emocional eficaz e para evitar que a ansiedade aumente.

O que é o impulso emocional?

Quando uma emoção é despoletada, especialmente uma emoção intensa como a ansiedade ou o medo, pode gerar uma espécie de "bola de neve" interna.

Se não for interrompida, a emoção pode alimentar-se de pensamentos e sensações físicas associadas, aumentando de intensidade e tornando-se cada vez mais difícil de gerir.

É como um veículo que ganha velocidade numa descida; quanto mais avança, mais difícil é parar.

Reconhecer o início deste impulso é o primeiro passo para poder intervir antes que a emoção se torne avassaladora.

Estratégias para emoções de impulso baixas, médias e altas

A estratégia para gerir o impulso emocional varia consoante a sua intensidade:

• Impulso baixo: Cuando la emoción (por ejemplo, una ligera preocupación o nerviosismo) apenas está comenzando y tiene poca fuerza, es el momento ideal para intervenir. Se pueden utilizar técnicas de distracción cognitiva (enfocar la atención en otra cosa), reestructuración cognitiva (cuestionar los pensamientos ansiosos) o técnicas de relajación breve (como la respiración diafragmática) para cortar el impulso antes de que crezca.

• Impulso médio: Si la emoción ya ha ganado cierta intensidad y las técnicas anteriores no son suficientes, se pueden emplear estrategias más activas. Esto puede incluir cambiar de actividad física (salir a caminar, hacer ejercicio), realizar una tarea que requiera concentración, o utilizar técnicas de PNL (Programación Neurolingüística) para cambiar el estado interno (como se verá en el siguiente punto). También es útil recordar éxitos pasados en el manejo de emociones similares para aumentar la autoeficacia.

• Impulso elevado (Emoção transbordante): Cuando la emoción es muy intensa y se siente abrumadora (como en u