Aceitação de pensamentos e emoções ansiosos

Uma das aplicações mais poderosas da atenção plena na gestão da ansiedade é o desenvolvimento da capacidade de aceitar pensamentos e emoções ansiosos sem lutar contra eles ou ser arrastado para o seu conteúdo.

Esta aceitação não significa resignação, mas uma mudança na relação com a experiência interior.

Observar sem reagir

A prática básica da atenção plena neste contexto envolve aprender a observar os pensamentos e emoções relacionados com a ansiedade a medida que surgem na consciência, como se fossem nuvens passageiras no céu ou acontecimentos mentais transitórios.

Em vez de se envolver com elas, analisá-las, resistir-lhes ou tentar suprimi-las, adopta-se a postura de um observador distanciado.

A sua presença é reconhecida ("Estou a ter o pensamento de que vou falhar", "Estou a sentir ansiedade no meu peito") sem os julgar ou se identificar totalmente com eles.

A luta como fator de sustentação

Muitas vezes, é a luta contra os pensamentos e emoções ansiosos que os intensifica e perpetua.

Quando tentamos, a força, não pensar em algo ou suprimir uma emoção, paradoxalmente, podemos torná-la mais intrusiva (efeito de ricochete).

A aceitação, por outro lado, reduz esta luta interna.

Ao permitir que os pensamentos e emoções ansiosos estejam presentes sem reagir a eles como se fossem uma ameaça real ou uma verdade absoluta, o seu poder sobre nós tende a diminuir.

Aprendemos que podemos sentir ansiedade sem que ela nos domine ou nos impeça de agir de acordo com os nossos valores.

A aceitação como um passo para a mudança

A aceitação não implica que gostemos de sentir ansiedade ou que queiramos que ela persista.

Pelo contrário, é um reconhecimento da realidade do momento presente.

A partir desta base de aceitação, é mais fácil tomar decisões conscientes sobre a forma de reagir a situação, em vez de reagir de forma automática e impulsiva.

Práticas como a meditação da respiração consciente ou a observação dos pensamentos ajudam a cultivar esta capacidade de aceitação.

Aprendemos a "estar com" a ansiedade sem que ela defina a totalidade da nossa experiência, criando espaço para a calma e a escolha.