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A prática regular de técnicas de manutenção aprendidas

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Transcrição A prática regular de técnicas de manutenção aprendidas


Manter os ganhos obtidos no tratamento da ansiedade e na prevenção de recaídas não é um processo passivo, mas requer um compromisso contínuo com a prática regular das competências e técnicas aprendidas.

Tal como o exercício físico mantém a boa forma física, a prática consistente de estratégias de confronto mantém a "boa forma mental" e a resistência a ansiedade.

Consolidação de competências

As técnicas aprendidas durante a terapia (como a reestruturação cognitiva, o relaxamento, a exposição ou a atenção plena) são competências que, como quaisquer outras, se tornam mais fortes e automáticas com a prática.

Se não forem utilizados, podem perder a sua eficácia ou tornar-se mais difíceis de aplicar quando necessário.

Por isso, mesmo quando a pessoa se sente bem e os sintomas de ansiedade diminuíram significativamente, é importante continuar a praticar estas ferramentas regularmente, mesmo que com menos frequência ou menos intensidade do que durante a fase ativa do tratamento.

Integração na vida quotidiana

O objetivo é que estas técnicas não sejam vistas como "exercícios terapêuticos" isolados, mas que sejam integradas naturalmente na vida quotidiana como parte de um estilo de vida que promova o bem-estar.

Por exemplo, a respiração diafragmática pode ser praticada em momentos de calma para manter um nível basal de relaxamento ou como uma resposta rápida a pequenas tensões diárias.

A reestruturação cognitiva pode ser aplicada aos pensamentos preocupantes do dia a dia, e não apenas aos relacionados com a ansiedade intensa.

A atenção plena pode ser integrada nas actividades diárias, como comer ou caminhar.

Prevenção ativa

A prática regular serve também como uma forma de prevenção ativa.

Ao manter as capacidades de lidar com a situação "afiadas", a pessoa está mais bem equipada para lidar com os inevitáveis factores de stress da vida e para reconhecer e tratar os primeiros sinais de uma possível recaída antes que a ansiedade


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