Hábitos

Nesta sessão, vamos explorar em profundidade o que são hábitos, de que são feitos e como pode criá-los eficazmente para ultrapassar a procrastinação e atingir os seus objectivos. Os hábitos são comportamentos automáticos e repetitivos que realizamos inconscientemente.

Estes comportamentos são formados através da repetição constante e enraízam-se na nossa rotina diária. Desde acordar cedo até escovar os dentes, os hábitos são parte integrante das nossas vidas. Enquanto alguns hábitos são benéficos, como a prática regular de exercício físico, outros podem ser prejudiciais, como o adiamento de tarefas importantes. Reconhecer e compreender a natureza dos hábitos é fundamental para transformar a sua abordagem e ultrapassar a procrastinação.

Os principais componentes dos hábitos

Os hábitos são constituídos por três componentes-chave: o sinal, a rotina e a recompensa. O sinal é o gatilho que inicia o hábito, a rotina é a ação em si e a recompensa é o resultado positivo que recebemos ao completar o hábito.

Por exemplo, no contexto da procrastinação, o sinal pode ser enfrentar uma tarefa difícil, a rotina pode ser a procrastinação e a recompensa pode ser a libertação momentânea do stress. A compreensão destes componentes permitir-lhe-á desvendar os seus hábitos actuais e substituí-los por comportamentos mais produtivos.

Passos para criar hábitos eficazes

A criação de hábitos eficazes requer uma abordagem deliberada e consistente. Eis alguns passos fundamentais para criar hábitos que o ajudarão a ultrapassar a procrastinação:

• Identifique o seu objetivo: Comece por identificar o hábito que pretende desenvolver para ultrapassar a procrastinação. Pode ser dividir as tarefas em passos mais pequenos ou definir um horário de trabalho diário.

• Escolha um sinal existente: Tire partido de um sinal existente na sua rotina diária para desencadear o novo hábito. Por exemplo, pode utilizar a sua rotina matinal como um sinal para começar a fazer os trabalhos de casa.

• Conceba uma rotina clara: Estabeleça uma rotina específica que seguirá sempre que o sinal for ativado. Pode ser passar 25 minutos a trabalhar na tarefa utilizando a técnica Pomodoro.

• Criar uma recompensa: Associar uma recompensa positiva à realização do hábito. Isto reforça a ligação entre a ação e a satisfação. A recompensa pode ser desfrutar de uma pequena pausa ou elogiar-se a si próprio pelo seu feito.

• Praticar a repetição: Repita esta rotina sempre que o sinal se apresentar. Com o tempo, o novo hábito tornar-se-á automático e ajudá-lo-á a lidar eficazmente com a procrastinação.

Ultrapassar os obstáculos à formação de hábitos

É importante reconhecer que a formação de hábitos pode enfrentar obstáculos e desafios. A resistência à mudança e