Transcrição Fundamentos do excedente calórico controlado
Conceito de hipertrofia versus hiperplasia celular
Para iniciar um processo estruturado de aumento de peso, é obrigatório compreender a distinção fisiológica fundamental entre hipertrofia e hiperplasia.
O organismo humano é completamente incapaz de criar novas fibras musculares a partir do nada; o número de células musculares permanece constante ao longo da vida.
O que realmente se experimenta no ginásio é a hipertrofia, que consiste no espessamento progressivo e na expansão do tamanho tridimensional das fibras contráteis já existentes.
Por outro lado, o tecido adiposo possui a alarmante capacidade de multiplicar a quantidade de suas células por meio da hiperplasia celular, alertando que uma dieta inadequada gerará um aumento no número de reservas de gordura.
Adição calórica ideal (o limite de 20%)
Para forçar o corpo a sintetizar tecido contrátil, é medicamente imprescindível estabelecer um equilíbrio energético claramente positivo.
A biologia exige que o indivíduo ingira uma quantidade calórica superior à que gasta na sua manutenção diária.
Os especialistas determinam que o aumento ideal é alcançado adicionando vinte por cento às calorias de estabilização, o que em parâmetros gerais geralmente se traduz em um excedente de cerca de quinhentas quilocalorias diárias.
É preciso entender que nem todo esse excedente térmico será transformado em fibras magras; uma fração considerável será dissipada como calor metabólico durante a complexa digestão dos nutrientes, e outra parte financiará o imenso esforço mecânico despendido durante as exaustivas sessões de força.
Expectativas fisiológicas e genéticas do ganho
A progressão para o volume anatómico desejado está fortemente subordinada ao quadro genético do indivíduo.
A predominância biológica de fibras de contração rápida facilita desenvolvimentos musculares muito mais explosivos em contraste com aqueles que possuem principalmente fibras de resistência.
Além disso, as estruturas corporais ditam o ritmo de assimilação; os perfis biológicos extremamente magros terão grande dificuldade em acumular massa, enquanto os somatótipos robustos a ganharão com relativa agilidade.
Estabelecendo margens realistas, o metabolismo masculino médio pode aspirar a ganhar entre meio quilo e um quilo por mês de massa magra pura durante o seu primeiro ciclo.
Em contrapartida, as mulheres desenvolverão aproximadamente metade desse valor devido à sua configuração hormonal específica.
Resumo
O aumento
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