Superando o medo do palco: compreendendo a glosofobia

O medo de falar em público, conhecido tecnicamente como glossofobia, é uma das formas mais comuns e paralisantes de ansiedade social.

No entanto, compreender a sua origem evolutiva é o primeiro passo para aprender a geri-la e transformá-la numa vantagem.

O medo de falar em público como um dos medos mais comuns

Falar em público é, para muitas pessoas, uma das atividades mais temidas, muitas vezes superando o medo de altura ou mesmo da morte.

Este medo, formalmente conhecido como glossofobia, não é uma fobia rara, mas um dos medos mais comuns que experimentamos como seres humanos.

É classificado como um tipo de ansiedade social, semelhante ao medo do palco, e o seu impacto pode ser devastador, impedindo pessoas talentosas de partilhar as suas ideias, assumir riscos e avançar na sua carreira profissional.

A resposta de "luta ou fuga" e a sua origem evolutiva

Este medo não é um sinal de fraqueza, mas uma resposta fisiológica de "luta ou fuga" profundamente enraizada no nosso cérebro.

A sua origem é evolutiva: para os nossos antepassados, a sobrevivência dependia de pertencer a um grupo.

Ser julgado, rejeitado ou isolado da tribo era, literalmente, uma sentença de morte.

Embora hoje em dia o ambiente seja seguro, o nosso cérebro límbico não distingue entre um predador real e o «perigo» de ser julgado por uma audiência.

Por isso, quando nos colocamos de pé diante de um grupo, o nosso sistema nervoso ativa o mesmo alarme de sobrevivência, como se a nossa vida estivesse em perigo.

Sintomas físicos e psicológicos do medo do palco

A resposta de "luta ou fuga" desencadeia uma cascata de sintomas tanto psicológicos quanto físicos.

No plano psicológico, a pessoa pode experimentar uma sensação de fatalidade iminente e pensamentos obsessivos sobre o fracasso.

Fisicamente, o corpo reage com tremores, ritmo cardíaco acelerado, suores, tonturas e náuseas.

É comum que a boca fique seca e a voz enfraqueça ou falhe, e que as notas tremam nas mãos.

Esses sintomas são a manifestação externa da tempestade de adrenalina que ocorre internamente.

Como reestruturar o medo e usar a adrenalina a seu favor

A chave para superar o medo do palco não é eliminar a adrenalina, mas reinterpretá-la. Os sintomas físicos do medo são quase idênticos aos da excitação.

Em vez de pensar «estou com medo», pode reestruturar o pensamento para «estou emocionado» ou «estou cheio de energia».

Esta técnica permite-lhe canalizar essa energia nervosa e usá-la para potencializar a sua apresentação.

A adrenalina que antes o paralisava pode agora tornar-se o combustível pa