Exercícios recomendados para a construção muscular

Transcrição Exercícios recomendados para a construção muscular

Embora a dieta seja um fator chave na redução de gordura em corpos endomorfos, a sua eficácia é grandemente aumentada pela incorporação de treinos intensos. É essencial compreender que o principal objetivo dos seus treinos será aumentar a massa muscular, que actuará como um catalisador natural para a perda de peso, complementado por treinos de cardio que se concentram na queima de calorias. O exercício não só nos ajuda a perder gordura ou a melhorar a nossa aparência, como também é um componente essencial para manter um estilo de vida saudável. Ao longo deste guia, vamos sugerir algumas rotinas de exercício especialmente concebidas para endomorfos que pode incluir no seu plano de treino.

Treino de força: O treino de força é geralmente a forma mais eficaz de aumentar a massa muscular. Estes exercícios envolvem trabalhar com pesos pesados, utilizando os músculos de forma intensiva. Isto força os músculos a expandir-se e a crescer. Existem várias formas de realizar exercícios de força, embora a opção mais comum seja ir a um ginásio, quer em casa, se tiver o equipamento necessário, quer num ginásio comercial. Os exercícios de força recomendados incluem:

Exercícios com halteres para os bíceps: Os halteres permitem-lhe ajustar facilmente o peso e são ideais para trabalhar os bíceps. Ao realizar séries de repetições, pode construir estes músculos num curto espaço de tempo.

Supino: Este é um dos exercícios mais populares e eficazes para fortalecer o peito. Através de repetições, irá desenvolver os músculos peitorais e aumentar a força nesta área.

Polias para tríceps e costas: A utilização de polias com pesos é uma excelente forma de exercitar os tríceps e as costas. Embora possa ser complicado no início, é rapidamente aprendido devido à sua natureza intuitiva, apresentando excelentes resultados em ambas as áreas.

Halteres para os ombros: Utilizando movimentos semi-circulares ascendentes, os halteres são também úteis para fortalecer os ombros, contribuindo significativamente para melhorar a estética corporal.

Como escolher o peso certo para os seus exercícios?

Como já foi referido, estes exercícios requerem a utilização de pesos. Para escolher o peso certo, é aconselhável começar com uma carga que consiga levantar mas que o faça sentir um pouco desconfortável. O objetivo é levar os seus músculos ao limite; se o exercício for fácil, é provável que esteja a utilizar um peso demasiado leve. À medida que se sentir mais confortável com o peso, deve adicionar progressivamente mais carga. Nunca deve reduzir o peso, a menos que interrompa a sua rotina devido a inconsistência ou lesão.