Factores que atrasam a perda de peso

Quando se inicia uma dieta e se notam resultados positivos, é comum ficar entusiasmado com cada quilo perdido.

É comum tornarmo-nos um pouco obsessivos com a balança, verificando-a diariamente e acreditando que cada quilo perdido se deve a uma redução da gordura corporal.

Assim, quando a balança deixa de mostrar um peso mais baixo ou a perda de peso abranda, temos tendência a ficar desanimados ou confusos, sem perceber porque é que, apesar de mantermos as mesmas práticas, já não obtemos os mesmos resultados.

Este é um erro comum e reflecte uma monitorização inadequada do peso e uma falta de compreensão dos processos naturais do corpo que influenciam o nosso peso.

Neste guia, descobrirá por que razão isto acontece e como controlar corretamente o seu peso para alcançar o sucesso da dieta.

Devo mudar a minha dieta se deixar de perder peso?

Esta é uma questão importante, porque quando notamos que a perda de peso abranda, pensamos que estamos a fazer algo de errado e que talvez seja altura de acelerar ou mudar a nossa dieta.

A primeira coisa a saber é que uma alteração no peso não significa necessariamente que a sua gordura corporal aumentou ou diminuiu. Há vários factores que influenciam o peso e, antes de fazer ajustes na sua dieta, é essencial compreendê-los.

Retenção de líquidos

Um fenómeno comum é a retenção de líquidos, que depende dos alimentos consumidos. Os alimentos ricos em hidratos de carbono e sódio tendem a promover esta retenção, o que pode aumentar o seu peso em vários quilos.

Não seria invulgar ganhar até três quilos extra devido à retenção de água. Nas mulheres, este fenómeno está frequentemente ligado ao ciclo menstrual, o que pode levar a um aumento temporário de peso.

Como reduzir a retenção de líquidos?

Se os hidratos de carbono e o sódio contribuem para a retenção de água, faz sentido pensar em reduzir a sua ingestão, mas há outra coisa que pode fazer: beber mais água.

Embora pareça contra-intuitivo, beber mais água indica ao seu corpo que não precisa de armazenar fluidos, libertando o excesso de líquidos. Desta forma, o seu corpo deixará de ter reservas de água desnecessárias.

Aumento da massa muscular

Não é só a gordura que afecta o peso. O ganho de massa muscular também pode aumentar o seu peso. Pense em duas pessoas, uma mais musculada do que a outra: a primeira provavelmente pesa mais, apesar de ter menos gordura.

Por isso, antes de pensar que o seu esforço não está a compensar, verifique se ganhou massa muscular.

Calorias escondidas

Outro fator que pode atrasar a perda de peso são as "calorias escondidas".

Trata-se de calorias não contabilizadas, que podem estar escondidas em molhos, refeições em restaurantes, consumo de álcool, etc.

Um pequeno aumento de 200 calorias por dia pode ser suficiente para impedir que a sua dieta funcione.

Outros factores importantes

Existem outros factores naturais que podem influenciar a perda de peso, e é importante estar atento a eles.

Quanto menos gordura tiver, mais difícil será de a perder. Se estiver a fazer dieta há muito tempo, é normal que a p