O Modelo de Aaron Beck

O psicólogo Aaron Beck, pai da Terapia Cognitivo-Comportamental, desenvolveu um modelo esclarecedor para compreender como reagimos à realidade.

O seu modelo estabelece uma sequência clara: as nossas circunstâncias geram uma ideia, essa ideia faz-nos sentir uma emoção e essa emoção, por sua vez, provoca um comportamento.

A soma das nossas ideias, emoções e comportamentos é o que define a nossa personalidade.

Este modelo revela como a nossa perceção é a raiz dos papéis que adotamos nas nossas interações.

A perceção nos papéis de comunicação

Um perseguidor, por exemplo, acredita que a sua frustração é causada pelo comportamento dos outros.

Essa ideia gera raiva, o que o leva a reagir com uma comunicação agressiva, culpando constantemente a outra pessoa por não ser «suficiente».

Um salvador, por outro lado, permite-se sentir culpa, o que o leva a comportar-se de forma submissa, sacrificando o seu próprio bem-estar para agradar aos outros.

Em ambos os casos, o problema não está na situação, mas na percepção que se tem dela.

Da emoção à ação

A forma como processamos a informação e reagimos determina a qualidade das nossas interações.

O modelo de Beck mostra-nos que a forma como pensamos sobre uma situação (a nossa ideia) é o que realmente desencadeia a emoção e o comportamento.

Portanto, se quisermos mudar o nosso comportamento, não devemos nos concentrar apenas na ação, mas na ideia ou percepção que a originou.

Ao reestruturar os nossos pensamentos, podemos modificar as nossas emoções e, consequentemente, as nossas reações, adotando comportamentos mais saudáveis e assertivos.

Isso permite-nos deixar de estar à mercê das nossas emoções e assumir o controlo da nossa forma de agir.

Resumo

O modelo de Aaron Beck explica como as circunstâncias geram uma ideia, que produz uma emoção, que desencad