A importância de dizer «não»

Dizer "não" é um ato fundamental de assertividade, mas muitas vezes é difícil de fazer por medo da rejeição, do conflito ou de ferir os sentimentos dos outros.

Num mundo em que somos programados para ser complacentes e agradar aos outros, a incapacidade de recusar pedidos pode levar-nos a negligenciar as nossas próprias necessidades e a sentir-nos sobrecarregados.

Para recuperar o controlo das nossas vidas e proteger o nosso tempo, a nossa energia e as nossas prioridades, é essencial aprender a dizer «não» de forma firme e respeitosa.

Técnicas para recusar assertivamente

Existem várias técnicas para dizer «não» de forma assertiva.

Uma delas é a técnica do «disco riscado», que consiste em repetir a recusa de forma calma e firme, sem dar muitas explicações.

Se, por exemplo, um colega lhe pedir para trabalhar num projeto que você não pode assumir, você pode dizer: «Não posso encarregar-me disso porque estou muito ocupado».

Se ele insistir, basta repetir a mesma frase.

Esta técnica evita que o outro encontre uma fraqueza no seu argumento e o obrigue a ceder.

Reformulação empática

Outra técnica é a reformulação empática, que consiste em mostrar que se compreende o pedido da outra pessoa, mas mantém-se a postura de recusa.

Por exemplo, em vez de dizer «não, não quero trabalhar nisso», pode dizer «compreendo que isto é importante para si, mas não posso comprometer-me com isso neste momento».

Esta abordagem demonstra respeito pelo outro e abre a possibilidade de diálogo, uma vez que a pessoa não se sente atacada.

A importância de estabelecer limites

Para poder dizer «não» com convicção, é crucial estabelecer limites claros. Isso implica estar ciente do que se está disposto a fazer e do que não se está.

Por exemplo, se sabe que precisa sair às 17h para ir buscar os filhos, deve comunicar e fazer valer esse limite, recusando-se a aceitar reuniões após essa hora.

A assertividade, neste caso, não é ser egoísta, mas proteger a nossa vida e o nosso bem-estar.

Como mencionado anteriormente, dizer «não» não é fácil, mas é uma habilidade vital que nos permite construir relacionamentos saudáveis e manter o respeito por nós mesmos.

Resumo

Dizer «não» é um ato fundamental de assertividade. Muitas vezes é difícil devido ao medo da rejeição ou do conflito. A incapacidade de recusar pode levar a negligenciar as próprias necessidades e a sentir-se sobrecarregado.

Uma técnica para dizer «não» é a do «disco riscado», que consiste em repetir a recusa de forma calma e firme, sem dar muitas explicações. Outra técnica é a reformulação empática, que mostra que se compreende o pedido, mas mantém a recusa.

Para poder dizer «não» com convicção, é crucial estabelecer limites claros. A assertividade não é egoísmo, mas sim a proteção do nosso tempo e bem-estar. É uma habilidade vital para construir relações saudáveis e manter o respeito por si mesmo.