Autoconsciência emocional

A inteligência emocional envolve vários processos que nos permitem fazer mudanças importantes na nossa vida, mas também influenciar os outros, interagir melhor com os outros e criar relações equilibradas e duradouras. Permite-nos resolver os conflitos do dia a dia de uma forma mais criativa e objetiva. Segundo o psicólogo Daniel Goleman, os cinco pilares ou blocos de construção para desenvolver a inteligência emocional são a auto-consciência emocional, a autorregulação, a motivação, a empatia e as competências sociais.

Embora estejam estreitamente inter-relacionados e cada um contenha elementos dos outros, o primeiro deles, a auto-consciência, é a chave para avançar com qualquer estratégia de desenvolvimento da inteligência emocional. É uma das competências mais importantes e refere-se à necessidade de identificar corretamente as emoções e os sentimentos.

Ao compreender o que se sente e ao reconhecer os estados de espírito e a forma como estes influenciam as nossas acções, podemos tentar auto-regular-nos e também utilizar esta informação para nos auto-motivarmos e motivarmos os outros. Ao alargarmos o conceito de emoções e sentimentos e ao observarmos como se manifestam nas pessoas, podemos compreender as possíveis razões por detrás dos comportamentos, um passo essencial para desenvolver a empatia. E, ao identificá-los, podemos aprender a expressá-los e respeitá-los, o que nos ajuda a comunicar melhor com os outros e a ter diálogos internos mais produtivos.

Importância da auto-consciência emocional

Com a auto-consciência, podemos refletir e questionar o que percebemos. Podemos modificar as nossas opiniões e crenças se acharmos necessário.

Descobrimos quais os recursos que tendemos a utilizar, como gerimos as emoções e os sentimentos e como os expressamos. Ao acompanhar a sua sequência (o que os provoca e as suas consequências), podemos observar a que pensamentos estão ligados e para onde nos conduzem. A longo prazo, ter consciência de como essas emoções nos afectam facilita o processo de assumir o controlo das situações que nos limitam ou stressam e que podem ser prejudiciais para a nossa saúde. Saber mais sobre as nossas emoções e o que as desencadeia ajuda-nos a não nos agarrarmos ao passado e a sermos mais compassivos connosco próprios.

Algumas acções que podemos tomar para começar a treiná-lo são

• Examinar cuidadosamente as situações que nos fazem sentir mal ou geram stress para compreender a causa.

• Tentar ligarmo-nos às emoções quando elas surgem e não as reprimir imediatamente, mas aprender a identificá-las e ver no que se transformam, filtrando-as, tomando nota dos pensamentos que as acompanham.

• Para começar a tomar consciência deste mundo interior, existem várias técnicas. Uma delas pode ser manter um diário de emoções onde todos estes pormenores são registados. Pode também visualizar diferentes situações e tentar descobrir que emoções elas provocariam em si. Outro exercício pode ser recordar situações passadas e o que sentimos, com que intensidade e porquê. Ao mesmo tempo, pode criar uma lista das emoções e do contexto em que surgiram.

• É necessário ter paciência e perseverança para treinar esta competência. Por vezes, várias emoções e sentimentos coincidem ao mesmo tempo, criando estados confusos, o que torna a tarefa de os reconhecer e rotular muito mais difícil. Mas é este conhecimento que nos permite apurar a nossa auto-consciência.

Emoções e sentimentos

As emoções revelaram-se extremamente úteis na nossa evolução e sobrevivência. Protegem-nos e ajudam-nos a interpretar corretamente as ameaças ambientais e a agir em conformidade.

As emoções respondem aos nossos cinco sentidos e à sua interação com o ambiente. São respostas espontâneas e imediatas que produzem reacções psicofisiológicas em cadeia no nosso organismo.

Podem também surgir como resultado de um processo interno, desencadeado por pensamentos. Está provado que estados emocionais prolongados como o stress, a ansiedade, a angústia ou a frustração causam ou agravam doenças.

As emoções também evoluíram connosco para nos permitir adaptarmo-nos a situações sociais complexas. Estão sempre connosco, e é por isso que, por vezes, é difícil perceber exatamente o que estamos a sentir e porquê. Estão associadas a sensações particulares e quase podemos senti-las fisicamente e localizá-las no nosso corpo, como as famosas borboletas no estômago ou a tensão muscular.

Embora as emoções básicas sejam respostas biológicas que tendem a preceder a razão, não são processos separados, quase de imediato as nossas capacidades cognitivas as alcançam. E, de igual modo, mesmo quando estamos a analisar calmamente uma questão e a refletir sobre ela, haverá sempre uma componente emocional associada.

Nós respondemos à nossa própria realidade, com base nas nossas percepções, necessidades, crenças, experiências e as emoções não são exceção. Tudo passa pelo nosso filtro e, embora possa parecer que estamos a agir apenas de acordo com o que sentimos, a nossa interpretação dos factos está sempre presente. As nossas expectativas desempenham um papel fundamental e, por vezes, podemos interpretar mal muitas situações por esse motivo.

Por exemplo, se alguém gritar connosco, a nossa primeira reação e emoção pode ser de surpresa ou medo, mas pode rapidamente transformar-se em raiva se sentirmos que estamos a ser maltratados, ou em frustração e ressentimento se não expressarmos adequadamente o nosso descontentamento.

Quando somos capazes de valorizar as nossas emoções, elas transformam-se em sentimentos. Há um elemento cognitivo que lhes dá significado. As diferenças fundamentais entre emoções e sentimentos são:

• As emoções precedem os sentimentos, são estados intensos mas transitórios, pois a sua principal função é levar-nos à ação. Devido à sua natureza, são quase impossíveis de regular ou controlar e são difíceis de dissimular, pois são reacções espontâneas do organismo que se traduzem em gestos e movimentos corporais instintivos. As emoções básicas são o medo, a alegria, a tristeza, a surpresa, o nojo ou a cólera.
• Os sentimentos, por outro lado, baseiam-se nas emoções. Para desenvolver um sentimento ou uma emoção mais complexa, a razão participa, incorporando uma avaliação do que está a acontecer. Isto não invalida o facto de se tratar de um processo subjetivo baseado na nossa própria ex