Dicas para um confinamento digital saudável em família com crianças e adolescentes

Reconhecer o novo contexto (flexibilidade sem caos)

Um contexto de confinamento ou uma situação em que a família passa um tempo extraordinário em casa (como uma quarentena ou férias prolongadas por motivo de doença) redefine completamente o papel da tecnologia.

Os ecrãs deixam de ser apenas «lazer» e tornam-se a principal ferramenta de socialização, educação e trabalho.

Portanto, a primeira regra é a flexibilidade: as regras habituais sobre o «tempo de ecrã» não podem ser as mesmas.

Isso é irreal e contraproducente. No entanto, flexibilidade não significa caos.

O objetivo é um confinamento «saudável», o que implica que a tecnologia deve ser uma aliada e não uma fonte de conflito.

Os pais devem flexibilizar as regras de tempo, mas endurecer as regras de conteúdo e uso.

Deve-se diferenciar o tempo de ecrã «passivo» (ver séries) do «ativo» (criar, aprender) e, acima de tudo, do «social» (videochamadas com amigos ou família), que é essencial para a saúde mental da criança.

A importância das rotinas e dos espaços físicos

Quando a casa se torna escola, escritório e recreio, a única forma de manter o bem-estar é através de rotinas claras. O cérebro precisa de previsibilidade.

Deve-se manter uma estrutura o mais próxima possível da vida normal: estabelecer horários fixos para acordar, vestir-se (evitar ficar de pijama o dia todo), para as tarefas escolares, para o lazer digital e para a desconexão total.

É fundamental delimitar os espaços. Assim como não se deve trabalhar na cama, a criança não deve fazer as suas aulas online ou brincar no quarto o dia inteiro.

Deve-se tentar que a «escola» ocorra num espaço (por exemplo, a sala ou a secretária) e que o «lazer» ocorra noutro, e que o quarto seja preservado, na medida do possível, apenas para o descanso.

Isso ajuda o cérebro a desligar e protege o sono.

Supervisionar conteúdos e incentivar a desconexão analógica

Durante um confinamento, os riscos digitais (ciberbullying, grooming, acesso a conteúdos inadequados) disparam, uma vez que os menores passam mais tempo online e com menos supervisão.

Os pais devem aumentar a supervisão dos conteúdos: ativar controlos parentais robustos, interessar-se pelos jogos que eles jogam e manter um diálogo constante sobre os riscos.

Mas o conselho mais importante é planear ativamente a desconexão. O cérebro precisa de «aborrecer-se» e descansar dos estímulos digitais.

A família deve programar atividades analógicas: jogos de ta