Estratégias para superar a procrastinação e o perfeccionismo

Os primos irmãos do bloqueio: procrastinação e perfeccionismo

A procrastinação e o perfeccionismo são dois dos maiores obstáculos à produtividade e ao bem-estar, e muitas vezes andam de mãos dadas.

A procrastinação é o ato de adiar tarefas, especialmente aquelas que consideramos desagradáveis ou difíceis.

O perfeccionismo, por sua vez, é a crença de que qualquer trabalho que realizamos deve ser impecável.

Embora possam parecer diferentes, ambos são mecanismos de evasão que nos levam ao mesmo resultado: a inação.

Procrastinamos para evitar o desconforto da tarefa em si, e o perfeccionista procrastina para evitar o desconforto de um resultado que pode não estar à altura dos seus padrões inatingíveis.

Reconhecer essa conexão é o primeiro passo para entender que a solução não é trabalhar mais, mas mudar a nossa relação com o trabalho e com nós mesmos.

Desmontando o perfeccionismo: a tirania do inatingível

O perfeccionismo é uma das causas mais insidiosas da procrastinação.

A aspiração à perfeição não existe na realidade, o que torna qualquer tarefa uma fonte de ansiedade.

O medo de não atingir esse padrão impossível paralisa-nos, tornando mais fácil não começar do que enfrentar a certeza de um «fracasso» percebido.

O antídoto para essa paralisia é adotar a mentalidade do "bom o suficiente".

Em vez de aspirar a um 100% inatingível, vise um 80% sólido e concluído.

A chave é simplesmente começar. Dar o primeiro passo, por menor que seja, quebra a inércia.

Muitas vezes descobrimos que, uma vez em movimento, a tarefa é menos intimidante do que tínhamos imaginado em nossa mente. É preciso lembrar que "feito é melhor do que perfeito".

Um projeto concluído com pequenas imperfeições é infinitamente mais valioso do que um projeto perfeito que nunca sai da nossa cabeça.

Combate à procrastinação: a arte de começar

Quando nos deparamos com uma tarefa que nos sobrecarrega e que estamos adiando, a estratégia mais eficaz é dividi-la.

Uma tarefa grande e vaga como «preparar a apresentação» é intimidante.

No entanto, se a dividirmos em passos pequenos e concretos, como «1. Pesquisar o tema, 2. Criar um esboço de slides, 3. Desenhar o primeiro slide», a barreira para começar reduz-se drasticamente.

Podemos comprometer-nos a dar apenas o primeiro passo, que parece muito mais fácil de gerir.

Outra técnica poderosa, popularizada por Brian Tracy, é a de «comer o sapo».

Consiste em identificar a tarefa mais difícil ou desagradável da sua lista e fazê-la logo pela manhã.

Ao livrar-se do pior logo no início, você gera uma enorme sensação de realização e um impulso que o acompanha durante o resto do dia.

O resto das suas tarefas parecerá muito mais fácil em comparação, e evitará que essa "rã" o persiga mentalmente durante todo o dia.

A mentalidade do progresso, não da perfeição

Em última análise, superar tanto a procrastinação quanto o perfeccionismo requer uma mudança fundamental de mentalidade.

Devemos passar de uma orientação para o resultado (perfeito) para uma orientação para o processo e o progresso.

O objetivo não é a perfeição, mas o avanço. Cada pequeno passo, cada tarefa concluída, é uma vitória.

Ao celebrar esses pequenos avanços, construímos um ciclo virtuoso de motivação e ação.

A autocompaixão também é fundamental; se um dia procrastinarmos, não devemos cair na autocrítica destrutiva, mas simplesmente reconhecer isso e comprometer-nos a recomeçar no dia seguinte.

Ao nos concentrarmos no progresso constante e aceitarmos a imperfeição como parte natural do processo, libertamos uma enorme quantidade de energia mental que antes era gasta em ansiedade e evitação.

Resumo

A procrastinação (adiar tarefas) e o perfeccionismo (necessidade de um resultado impecável) são dois mecanismos de evitação que levam à inação. Reconhecer a sua conexão é o primeiro passo para mudar a nossa relação com o trabalho.

O perfeccionismo paralisa-nos pelo medo de não atingir um padrão impossível. O antídoto é adotar a mentalidade do «suficientemente bom» e lembrar-se de que «feito é melhor do que perfeito», quebrando a inércia com o primeiro passo.

Para combater a procrastinação, divida as tarefas grandes em passos pequenos e gerenciáveis. Outra técnica eficaz é "comer o sapo": fazer a tarefa mais difícil logo no início do dia para gerar um grande impulso de realização.