Técnica do Step (Segundo salto)

A transição para o movimento acíclico

O Step ou segundo salto é tecnicamente a fase mais complexa e antinatural, onde ocorre a transição de um movimento cíclico (o Hop) para um movimento acíclico de grande amplitude.

Após aterrissar do Hop, o atleta deve impulsionar-se para o Step mudando a mecânica: agora a perna livre (aquela que não tocou o solo no Hop) deve ser lançada para a frente e para cima com uma ação de pêndulo ou "chute" potente. Esta perna livre torna-se o motor gerador de altura.

Procura-se uma posição de «split» ou tesoura no ar, onde a perna da frente se mantém alta e estendida o máximo de tempo possível («ride the drive»), enquanto a perna de trás (a que acabou de empurrar) se estende completamente.

A batalha pela altura e pela postura

O desafio do Step é que o atleta tende a precipitar-se em direção ao solo devido à perda de velocidade.

Para contrariar a gravidade, o saltador deve manter o joelho da perna livre alto e bloqueado paralelamente ao solo.

Se o joelho cair prematuramente, o pé tocará o chão antes do tempo, encurtando drasticamente a distância do passo (um Step curto é a principal causa de notas baixas).

A instrução visual é "flutuar" ou "ficar no ar", mantendo o tronco perfeitamente vertical.

Qualquer inclinação do peito para a frente nesta fase fará com que o pé de recepção fique para trás, prejudicando a transição para o salto final.

Preparação ativa para o salto

A aterragem do passo deve ser, tal como no salto, agressiva e ativa. O atleta deve «puxar» o chão para trás com a perna da frente, enquanto a perna de trás se prepara para passar rapidamente para a frente.

É crucial que o pé esteja em dorsiflexão (dedos para cima) antes do contacto para pré-tensionar os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles. Isto permite uma reatividade imediata.

Um Step bem executado não se sente como um salto em comprimento, mas como uma ponte elástica que transfere a velocidade restante para o Jum