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Test Técnica do Step (Segundo salto)
Programa
1ª PERGUNTA: O que define o Step em relação ao Hop, de acordo com o texto?
Transição de um movimento cíclico para um movimento acíclico de grande amplitude
Continuação idêntica do padrão cíclico do Hop
Fase dedicada a recuperar a velocidade perdida
Momento com complexidade técnica mínima
2ª PERGUNTA: Qual é o papel da perna livre ao iniciar o Step?
Mantém-se passivo para não alterar o ritmo
Lançar para a frente e para cima com ação de pêndulo, gerando altura
Recuar para frear o avanço
Apoie-se primeiro para estabilizar o corpo
3ª PERGUNTA: Que posição no ar se procura durante o Step?
Agrupado compacto com ambos os joelhos no peito
Pernas paralelas e curtas, sem extensão
Split ou tesoura com a perna da frente alta e estendida e a de trás completamente estendida
Abertura lateral tipo saltos de ginástica
4ª PERGUNTA: Para compensar a queda por perda de velocidade, o que o saltador deve manter?
Tornozelo relaxado em flexão plantar
Ancas baixas e avançadas com inclinação do tronco
Tronco projetado para a frente para ganhar impulso
Joelho da perna livre alto e bloqueado paralelo ao solo
5ª PERGUNTA: O que acontece se o joelho da perna livre cair prematuramente no Step?
Facilita uma passada mais longa no salto
Ganha-se altura e tempo de voo adicionais
O pé de recepção toca antes do tempo e o passo encurta drasticamente
Não ocorre nada relevante na distância
6ª PERGUNTA: Que instrução visual e postura do tronco são recomendadas no Step?
Olhe para o chão e flexione o tronco para a frente
Flutuar ou permanecer no ar mantendo o tronco perfeitamente vertical
Inclinar o peito para preparar o apoio
Rodar o tronco para equilibrar a queda
7ª PERGUNTA: Que posicionamento do pé antes do contacto favorece uma reatividade imediata?
Flexão plantar acentuada com os dedos apontando para baixo
Pé neutro e relaxado, sem tensão prévia
Dorsiflexão com os dedos para cima para pré-tensionar a panturrilha e o tendão de Aquiles
Rotação externa do pé para ampliar a base
8ª PERGUNTA: Como deve ser um passo bem executado, de acordo com o texto?
Como um salto em comprimento potente e independente
Como uma pausa para recuperar e respirar
Como um apoio macio que absorve a velocidade
Como uma ponte elástica que transfere a velocidade restante para o salto final
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Este teste só está disponível para os alunos que adquiriram o curso
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