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Test Técnica do Hop (Primeiro salto)
Programa
1ª PERGUNTA: O que define o Hop, de acordo com o texto?
Fase em que ambas as pernas se juntam no ar
Decolar com as duas pernas ao mesmo tempo
Decolar com uma perna e aterrissar com a outra
Decolagem e aterragem sobre a mesma perna
2ª PERGUNTA: Por que o movimento da perna no ar deve ser cíclico durante o Hop?
Aumentar a altura do voo acima da anca
Descansar a perna de batida entre os contactos
Manter o equilíbrio e a velocidade, preparando o ataque sob o centro de gravidade
Evitar que a perna livre participe na ação
3ª PERGUNTA: O que acontece se a perna de impulso for deixada pendurada passivamente?
Acelera a transição para o Step
Aterragem com o pé atrasado em relação à anca, causando queda frontal ou travagem
Ganha impulso vertical adicional
Reduz a necessidade de bloquear os braços
4ª PERGUNTA: O que deve fazer a perna livre no momento da decolagem do Hop?
Eleve-se exageradamente como no salto em altura
Ficar para trás para facilitar o balanço dos braços
Impulsionar-se para a frente e para baixo, esticando-se para criar uma linha reta que contrarie a rotação
Flexionar e manter-se passivo para economizar energia
5ª PERGUNTA: O que os braços devem fazer no momento do impacto, de acordo com a técnica descrita?
Bloquear no impacto para transferir energia e evitar a rotação do tronco
Oscilar livremente sem travar
Manter-se paralelo ao corpo sem movimento
Levantar ambos os braços acima da cabeça para ganhar altura
6ª PERGUNTA: Em que consiste a aterragem ativa ou zarpazo?
Caia relaxado, deixando o chão recebê-lo
Esperar o solo e atacar para trás com o pé usando toda a planta
Apoiar apenas a ponta do pé para amortecer
Procurar o contacto mais longo possível para estabilizar
7ª PERGUNTA: Que efeito produz a ação de planta completa e o contacto ativo nas articulações?
Amolecer a perna para amortecer o impacto
Diminuir a rigidez do tornozelo para ganhar flexibilidade
Aumentar o tempo de contacto para maior controlo
Criar rigidez no tornozelo e joelho, agindo como um mola dura que preserva a velocidade
8ª PERGUNTA: Qual é o objetivo do ciclo completo da perna de batida após a decolagem?
Manter o pé para trás durante todo o voo
Evitar que a anca se desloque para a frente
Preparar a perna para atacar o solo novamente e impulsionar os quadris para a fase seguinte
Levantar o joelho de forma passiva sem recolher o calcanhar
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