Técnica do Hop (Primeiro salto)

A mecânica cíclica do rebote

O Hop é definido pela descolagem e aterragem na mesma perna.

Para conseguir isso sem perder o equilíbrio ou a velocidade, o movimento da perna no ar deve ser cíclico, muito semelhante a uma passada exagerada de corrida.

Após a decolagem, a perna de impulso não fica para trás; ela deve realizar um ciclo completo: o calcanhar é recolhido em direção ao glúteo e o joelho é levado agressivamente para a frente e para cima. Esse movimento circular prepara a perna para atacar o solo novamente.

Se a perna for deixada pendurada passivamente, o atleta aterrará com o pé atrasado em relação à anca, provocando uma queda frontal ou uma travagem brusca.

O ciclo ativo permite que o pé «agarre» a pista abaixo do centro de gravidade

O papel da perna livre e o bloqueio

Enquanto a perna de impulso faz o ciclo, a perna livre desempenha um papel estabilizador crítico.

No momento da decolagem do salto, a perna livre deve ser impulsionada para a frente e para baixo, estendendo-se para criar uma linha reta que contrarie a rotação do corpo.

O objetivo não é que a perna livre suba excessivamente (como no salto em altura), mas que ajude a manter o quadril neutro. O atleta deve sentir que está correndo no ar.

A coordenação dos braços é vital aqui; seja com a técnica de braços alternados (sprint) ou braços duplos, eles devem ser bloqueados no momento do impacto para transferir energia para o sistema e evitar a rotação do tronco.

A aterragem ativa ou «patada»

O final do Hop e o início do Step ocorrem simultaneamente num instante de contacto. O erro mais comum é aterrar passivamente («cair» no chão).

A técnica correta exige uma aterragem ativa ou "garra".

O atleta deve esperar que o solo se aproxime e, em seguida, atacar para trás com o pé de batida, utilizando uma ação de «planta completa»

Isto cria rigidez no tornozelo e no joelho, transformando a perna numa mola dura que salta, em vez de um amortecedor macio que cede.

Este contacto ativo impulsiona as ancas para a fase seguinte, minimizando o tempo de contacto e