Técnica de bruços: sincronização

A singularidade do ritmo no nado peito

O estilo bruços distingue-se radicalmente dos outros três por ser o único que depende de uma propulsão descontínua e de uma resistência extremamente variável.

O que define um nadador de braço de elite não é apenas a sua força, mas o seu timing ou sincronização.

Ao contrário do estilo livre ou costas, onde os movimentos são contínuos e alternados, o nado peito requer uma coordenação precisa de "puxada-respiração-chute-deslizamento".

O treinador deve ensinar que a velocidade no nado peito não vem de mover os membros muito rapidamente, mas de minimizar a resistência na fase de recuperação e maximizar o deslizamento.

A sincronização única deste movimento é o que o diferencia e o torna tecnicamente o mais difícil de dominar com perfeição.

A gestão da fase de deslizamento

O componente crítico que deve ser refinado é o tempo de espera entre o final da pernada e o início da próxima braçada. A eficiência no nado peito depende da otimização desse intervalo.

Se o nadador iniciar a braçada muito cedo, interrompe o impulso gerado pela pernada; se esperar demasiado, perde velocidade e afunda.

O treinador trabalha na «linha do tempo» da natação, garantindo que a extensão do corpo seja completa e aerodinâmica logo após o impulso das pernas. É neste momento de silêncio motor que se ganha a maior distância por ciclo.

A instrução técnica concentra-se em «esconder» a resistência durante este deslize.

Eficiência na tração e propulsão manual

Embora a pernada contribua com grande parte da propulsão no nado peito, a tração dos braços é fundamental para elevar o corpo para respirar e gerar o primeiro impulso.

A técnica moderna concentra-se em movimentos das mãos (sculling) que procuram águas calmas e geram sustentação.

O movimento das mãos para fora e para dentro (o barrido) deve ser rápido e potente, mas sem ultrapassar a linha dos ombros para trás, pois isso aumentaria a resistência.

Melhorar o movimento das mãos e a propulsão implica ensinar o nadador a «ancora