Preparação para a descolagem (penúltimo passo)

A função biomecânica do penúltimo apoio

O penúltimo passo da corrida de aproximação é, talvez, o mais importante do ponto de vista técnico para a geração do voo.

A sua função não é impulsionar para a frente, mas alterar a trajetória do centro de massas. O atleta deve executar uma descida deliberada, mas sutil, dos quadris.

Isto é conseguido modificando a mecânica da pisada: em vez de atacar com o metatarso (como no sprint), procura-se um contacto com toda a planta do pé.

Esta alteração biomecânica reduz ligeiramente a altura dos quadris e permite que o corpo gire sobre o pé de apoio, facilitando que o centro de gravidade desça o suficiente para criar um ângulo de projeção vertical no passo seguinte, que será a decolagem.

O avanço da perna de batida

Ao baixar o centro de massa no penúltimo passo, ocorre um efeito secundário crucial: a perna de impulsão (aquela que vai bater na prancha) avança significativamente em relação ao corpo. Este avanço é necessário para criar uma alavanca longa.

Se o pé de batida aterrasse diretamente abaixo dos quadris (como na corrida normal), o atleta seria lançado para a frente com muita velocidade horizontal, mas sem altura.

Ao avançar o pé graças à ação do penúltimo passo, estabelece-se um ângulo de bloqueio que permitirá converter a velocidade horizontal acumulada em velocidade vertical.

É como cravar uma vara no chão para saltar; é preciso plantá-la à sua frente para subir.

Manter a velocidade na transição

O grande perigo desta fase é «sentar-se» demasiado ou travar. A descida dos quadris deve ser ativa e rítmica, não um colapso passivo.

O atleta deve sentir que rola sobre o pé penúltimo, empurrando ativamente para o passo final.

Muitas vezes, observa-se que os novatos exageram este passo, aterrissando pesadamente com o calcanhar e travando a corrida. A técnica correta envolve um contato plano e rápido que preserva a inércia.

A transição entre o penúltimo e o último passo deve ser um ritmo acelerado de "ta-