Peso: Técnica Linear (Glide)

A quebra do equilíbrio (Unseating)

O deslocamento linear, conhecido como "Glide", começa com uma queda controlada dos quadris para trás, chamada unseating.

A partir da posição agrupada, o atleta deixa os quadris «caírem» para o centro do círculo, deslocando o centro de gravidade para fora da base de sustentação do pé direito. Não é um salto para cima, mas um deslocamento rasante para trás.

O calcanhar do pé direito (o de apoio) deve permanecer colado ao chão o máximo de tempo possível para gerar tensão.

O erro comum é levantar os quadris ou saltar verticalmente; o treinador deve insistir que o movimento é "descida", buscando velocidade horizontal em direção à parte frontal do círculo sem se elevar prematuramente.

O pontapé ativo e o arrasto

Simultaneamente à queda dos quadris, a perna esquerda (perna livre) executa um pontapé agressivo e baixo em direção ao recipiente (o topo do círculo). Este pontapé atua como um motor que puxa o corpo para trás.

Ao mesmo tempo, a perna direita realiza um impulso explosivo e, em seguida, um arrastar rápido pelo chão para se reposicionar no centro do círculo.

A ação deve ser tão rápida que ambos os pés cheguem ao chão quase simultaneamente, embora o direito aterre uma fração de segundo antes.

O pé direito deve pousar girado cerca de 90 graus (apontando para o centro do setor), preparado para iniciar a rotação dos quadris.

O segredo é manter os ombros fechados (de costas para o lançamento) durante todo esse movimento; se o atleta abrir o peito durante o deslocamento, perderá a tensão elástica (torque) necessária para o final.

Chegada à Posição de Poder

O objetivo do deslocamento é chegar à "Posição de Poder" no centro do círculo com velocidade e equilíbrio.

Nesta posição, o peso do corpo deve estar carregado principalmente sobre a perna direita flexionada e o tronco deve continuar inclinado para trás e torcido.

Cria-se uma forma de «X» torcido ou separação máxima entre o eixo da anca (que já começa a girar) e o eixo dos ombros (que continua a olhar para trás).

Muitos atletas falham aqui porque aterram com o peso na perna esquerda (da fre