Peso: Pega e posição inicial

A pegada: dedos sujos, palma limpa

O lançamento do peso é um evento de impulso, não de lançamento no sentido tradicional (como uma bola de beisebol). Por isso, a pegada é o primeiro fundamento técnico que deve ser assegurado.

As regras e a biomecânica determinam que o implemento deve repousar sobre a base dos dedos (os calos), não na palma da mão. A regra mnemónica que o treinador utiliza é «dedos sujos, palma limpa».

Se o peso assentar na palma, perde-se a ação final do pulso e dos dedos que adiciona velocidade extra na saída.

Os três dedos centrais suportam o peso, enquanto o polegar e o mindinho atuam como estabilizadores laterais para evitar que a bola caia para os lados.

O pulso deve estar hiperextendido para trás, carregado de tensão elástica, pronto para atuar como o último ressalto da cadeia cinética.

Posicionamento no pescoço e cotovelo alto

Uma vez segurado, o peso é colocado firmemente contra o pescoço, geralmente abaixo da mandíbula ou perto da orelha.

É vital que haja contacto físico constante até ao momento do lançamento final.

Se o peso se separar do pescoço durante o movimento, é considerado um «lançamento ilegal» (torna-se um lançamento de ombro, perigoso e menos potente).

O cotovelo do braço de lançamento deve ser mantido alto, quase paralelo ao solo. Um cotovelo baixo faz com que o peso caia e que a força seja aplicada para baixo em vez de para cima e para fora.

Esta posição de «cotovelo alto» garante que o atleta está a empurrar através do centro de gravidade do implemento, maximizando a eficiência da força aplicada.

Preparação mental e postura na técnica linear

Na técnica linear ou O'Brien (de costas para o lançamento), a posição inicial é de concentração e carga.

O atleta posiciona-se na borda posterior do círculo, de costas para a zona de queda.

O peso do corpo repousa sobre a perna direita (para destros), que está esticada, enquanto a perna esquerda atua apenas como equilíbrio, tocando o solo ligeiramente atrás.

O braço livre (esquerdo) é levantado de forma relaxada em direção ao céu ou à frente para ajudar no equilíbrio. Nesta fase estática, o atleta visualiza a sequência.

Antes de iniciar o movimento, é realizada uma flexão do tronco