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Test Bloqueio e liberação (entrega)
Programa
1ª PERGUNTA: O que define o «bloqueio» da perna esquerda para um destro no lançamento do dardo?
Calcanhar fixo à frente e joelho totalmente estendido e rígido
Impulso contínuo com ambas as pernas flexionadas
Salto vertical para aumentar a altura do lançamento
Apoiar suavemente o pé para amortecer o impacto
2ª PERGUNTA: Que efeito procura o bloqueio na transferência de inércia?
Acelerar mais a corrida antes do lançamento
Aumente o trabalho do bíceps no impulso final
Trave para baixo para transferir velocidade para o tronco e o braço
Permita uma rotação do corpo sem parar
3ª PERGUNTA: O que acontece se a perna de bloqueio flexionar no apoio?
Ganha-se altura e o ângulo de saída melhora
A estabilidade do apoio aumenta ao amortecer
Protege o joelho de impactos sem perda de energia
A energia é dissipada e o dardo perde metros drasticamente
4ª PERGUNTA: Como se descreve a posição de Arco Tenso?
Quadris para trás e peito encurvado para esconder o dardo
Perna esquerda bloqueada, ancas para a frente e peito aberto para cima
Ambos os braços à frente para guiar a ponta do implemento
Tronco inclinado lateralmente e cotovelo abaixo do ombro
5ª PERGUNTA: Como deve passar o cotovelo do braço de lançamento no gesto técnico?
Alto, acima do ombro, como se estivesse a lançar por cima de uma baliza
Baixa, na altura da cintura para evitar tensão
Totalmente esticado antes de mover o tronco
Colado ao lado para um lançamento lateral
6ª PERGUNTA: Que risco e efeito implica baixar o cotovelo durante o lançamento?
Maior ângulo de saída e trajetória mais parabólica
Menos tensão no ombro e voo mais estável
Risco para o ligamento colateral ulnar e voo plano do dardo
Melhoria do bloqueio e transferência de inércia para o tronco
7ª PERGUNTA: Qual é o ângulo ideal de libertação no impulso final?
Menos de vinte graus para um voo penetrante
Exatamente quarenta e cinco graus para obter a distância máxima
Mais de cinquenta graus para ganhar altura
Entre 32 e 36 graus, de acordo com o texto
8ª PERGUNTA: Em que consiste a recuperação imediatamente após soltar o dardo?
Saltar para a frente sem travar para não perder impulso
Inverter as pernas, passar a direita à frente e travar sem pisar a linha
Gire sobre o calcanhar esquerdo para voltar ao início
Acelerar mais alguns passos para estabilizar o voo
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