Mecânica de velocidade máxima (Upright)

A postura alta: orelhas sobre os pés

Depois de o atleta ter completado a sua fase de aceleração, entra na fase de «mecânica vertical» ou velocidade máxima. Aqui, a biomecânica muda radicalmente.

Não se trata mais de empurrar para trás, mas sim de rebater no chão. A base desta técnica é uma postura extremamente alta e rígida.

O treinador deve procurar o alinhamento vertical, em que as orelhas, os ombros e as ancas estejam diretamente alinhados sobre o ponto de contacto do pé.

Esta postura eleva o centro de massa, o que permite uma passada mais longa de forma natural.

Se o atleta correr «sentado» (ancas baixas), ele colapsa a cada passo, aumentando o tempo de contacto com o solo e perdendo velocidade.

A instrução fundamental é «correr alto», mantendo a tensão vertical que permite ao corpo agir como uma mola eficiente.

O contacto abaixo da anca

O erro mais comum na velocidade máxima é o overstriding ou passada excessiva, em que o atleta tenta alongar a passada aterrissando com o pé muito à frente do corpo. Isso gera forças de frenagem imediatas.

Na mecânica correta, o pé deve atacar o solo com um movimento descendente e ativo, entrando em contacto estritamente abaixo da anca. O atleta não deve esperar para tocar o solo; deve atacá-lo.

Ao bater abaixo do centro de gravidade, as forças de travagem são minimizadas e a força vertical que projeta o atleta de volta ao ar é maximizada.

Como o contacto dura menos de um décimo de segundo, não há tempo para empurrar com os músculos; o movimento depende da rigidez reativa do tornozelo e dos tendões.

O ciclo de recuperação do calcanhar

Para manter uma frequência de passada alta, a perna deve ser reciclada rapidamente de trás para a frente. Isto é conseguido através de uma mecânica de recuperação do calcanhar eficiente.

Imediatamente após a decolagem, o calcanhar deve subir, aproximando-se do glúteo em um movimento compacto.

Isto encurta a alavanca da perna, permitindo que a anca a traga para a frente a grande velocidade. É crucial evitar o «pontapé para trás» excessivo e lento.

Ao dobrar a perna rapidamente sob o glúteo, o joelho é lançado para