Fase de voo: técnicas

O objetivo: controlar a rotação

Uma vez no ar, a trajetória do centro de massas é determinada pela descolagem e não pode ser alterada (física newtoniana básica).

No entanto, o atleta pode manipular a posição do seu corpo em torno desse centro de massas para preparar uma aterragem eficiente.

O principal inimigo no ar é a rotação para a frente gerada pela descolagem.

As técnicas de voo têm como objetivo principal contrariar essa rotação para manter o tronco ereto.

Se o atleta não fizer nada, os seus pés cairão prematuramente devido a essa rotação natural.

Por isso, é imperativo manter uma postura neutra do tronco durante a maior parte do voo.

Técnica Natural ou "Hang" (Suspenso)

A técnica "Hang" é a mais fácil de ensinar e executar.

Após a descolagem, o atleta deixa cair a perna livre para a alinhar com a perna de batida, estendendo completamente o corpo e levando ambos os braços acima da cabeça.

Esta posição alongada (aumentando o momento de inércia) retarda a rotação para a frente. O atleta parece estar "suspenso" no ar.

Pouco antes do pico do voo ou ao iniciar a descida, o atleta deve ativar os abdominais e os flexores da anca para trazer ambas as pernas e braços para a frente simultaneamente, preparando a posição final de aterragem.

É eficaz, mas requer um timing preciso para não fechar o salto demasiado cedo.

Técnica de caminhada ou "Hitch Kick"

A técnica do "Hitch Kick" (caminhada no ar) é mecanicamente mais vantajosa para contrariar a rotação. Consiste em continuar a ação de correr no ar.

Ao girar os braços e as pernas na direção oposta à rotação do corpo (como se estivesse a correr), o atleta gera um momento angular que ajuda a manter o tronco na vertical por mais tempo.

Dependendo do tempo de voo, pode-se dar um passo e meio (2,5 passadas) ou mais.

Esta técnica mantém os quadris ativos e facilita enormemente a transição final de trazer as pernas para a frente, uma vez que o movimento cíclico conduz naturalmente à posição de aterragem.

O