Fase de transição (Drive Phase)

A conexão entre aceleração e velocidade máxima

A fase de transição, frequentemente chamada de Drive Phase, é o período delicado em que o atleta deve negociar a mudança biomecânica da posição inclinada de partida para a postura vertical de velocidade máxima.

Esta fase não ocorre em um único passo; é um processo gradual que pode durar entre 20 e 40 metros, dependendo da potência do atleta.

O erro mais frequente em novatos é «saltar» para a posição vertical imediatamente após a largada (o efeito «pop-up»). Isso interrompe a aceleração prematuramente.

O treinador deve ensinar o atleta a ter paciência e permitir que o corpo se desenvolva naturalmente.

O objetivo é manter a inclinação do tronco enquanto aumenta progressivamente a frequência e o comprimento da passada.

O indicador da tíbia vertical

Como sabemos quando terminar a fase de impulso e começar a transição para a verticalidade? O indicador biomecânico chave é o ângulo da canela ao impactar o solo.

Durante os primeiros passos (0-10 metros), a canela atinge o solo em ângulo positivo.

No entanto, por volta do sétimo passo, a canela começa a pousar na posição vertical (perpendicular ao solo). Este é o ponto de inflexão.

Quando a canela fica vertical, já não é biomecanicamente possível continuar a aplicar grandes forças horizontais sem cair.

Nesse momento, o atleta deve começar a mudar o seu foco de «empurrar para trás» para «bater para baixo», elevando gradualmente os quadris e o tronco a cada passo subsequente.

Elevação progressiva dos quadris

Durante essa transição, a instrução visual para o atleta não é "levante a cabeça", mas "levante os quadris".

Se o atleta levantar a cabeça primeiro, o tronco endireitar-se-á repentinamente, quebrando a aerodinâmica e a linha de força. A cabeça deve ser mantida alinhada com a coluna.

À medida que a velocidade aumenta, as forças verticais geradas contra o solo atuam para elevar o centro de massas.

O atleta deve sentir que os seus quadris sobem degrau a degrau a cada passada até atingir a altura máxima.

Somente quando os quadris estão altos