Exercícios técnicos para o nado peito

Análise do timing: pausa e puxada

Para corrigir os erros comuns de coordenação no nado peito, o exercício rei é o exercício de pausa e puxada. Este exercício obriga o nadador a separar conscientemente as fases da natação.

O atleta é instruído a dar uma braçada, respirar, dar uma patada e, em seguida, manter a posição de deslizamento (seta) durante uma contagem de dois ou três segundos antes de iniciar o próximo ciclo.

Isso recalibra o sistema nervoso para respeitar o deslizamento e garante que a pernada termine completamente antes que os braços comecem a gerar resistência novamente.

O objetivo é sincronizar o chute e a braçada para obter a máxima eficiência hidrodinâmica, eliminando a sobreposição de movimentos que freia o avanço.

Potência da pernada: o exercício na parede

A pernada de bruços é técnica e requer uma flexibilidade específica nos tornozelos e quadris. Para melhorar a mecânica e a força, utiliza-se a "Pernada de bruços contra a parede".

O nadador segura-se na borda da piscina com as mãos, com o corpo estendido, e pratica o pontapé de forma estática.

Isto permite ao treinador observar de cima a simetria das pernas, a rotação externa dos pés necessária para agarrar a água e a velocidade do fechamento das pernas.

Ao eliminar a componente de flutuação e respiração, o atleta pode concentrar-se exclusivamente em melhorar a força e a técnica do movimento do pontapé.

Sensibilidade e aderência: Sculling

Finalmente, para melhorar a fase de tração, são utilizados exercícios de "Sculling with pull buoy" (Remadas com bóia).

Ao isolar as pernas com um flutuador, o nadador deve se sustentar e avançar usando apenas o movimento de remada das mãos e antebraços.

Podem ser praticados diferentes tipos de sculling (movimento para fora, movimento para dentro) para que o atleta desenvolva a "sensibilidade à água".

Isso melhora a propriocepção das mãos, ensinando a encontrar a pressão adequada na água para gerar propulsão sem «escorregar».

Outros exercícios avançados, como "2