Disco: Giro e Pivô

Entrada: Correr, não girar

O termo «giro» pode ser enganador. Na realidade, o movimento através do círculo é uma corrida linear com rotação.

O movimento começa transferindo o peso para o pé esquerdo e pivotando sobre o metatarso.

O ombro esquerdo e o joelho esquerdo devem mover-se juntos para a esquerda.

O erro é deixar o ombro esquerdo cair para o centro do círculo, o que desequilibra o atleta. A instrução fundamental é «manter os ombros nivelados».

Uma vez que o peso está sobre o pé esquerdo pivotante, a perna direita deve realizar um movimento amplo e afastado do corpo. Esta amplitude gera momento angular.

O atleta deve «correr» em direção ao centro do círculo, empurrando com a perna esquerda, não simplesmente deixando-se cair girando

Fase de voo rasante e centro

Há uma breve fase de voo em que ambos os pés estão no ar. O objetivo é que seja o mais rasante e rápido possível.

O pé direito deve pousar ativamente no centro do círculo sobre o metatarso.

Esta aterragem deve ser sólida e equilibrada, suportando todo o peso do corpo. O pé direito atua como um eixo de rotação.

Imediatamente depois, o pé esquerdo deve pousar rapidamente na parte da frente do círculo.

A velocidade dos pés deve aumentar; o ritmo do lançamento é «lento-rápido».

Uma entrada lenta e controlada permite uma aceleração explosiva no centro. Se entrar demasiado rápido, perde-se o controlo do raio de rotação.

O «espelho» e a postura vertical

Durante todo o deslocamento, é vital manter a verticalidade do tronco. Se o atleta se inclinar para a frente ou para trás, o eixo de rotação balança e o disco perde a sua órbita plana.

O treinador pode usar a analogia do «cilindro»: o corpo gira dentro de um cilindro imaginário sem tocar nas paredes.

Além disso, a cabeça deve ser mantida neutra; olhar para o chão ou para o céu rompe o equilíbrio vestibular.

O braço do disco deve ser mantido alto e para trás, arrastado pela inércia, n