Disco: Aperto e balanços

Segurar por força centrífuga

A pegada do disco é única porque não envolve «agarrar» o objeto ativamente com a mão em repouso.

O disco é segurado com as últimas falanges dos dedos (indicador, médio, anelar e mindinho), que se curvam ligeiramente sobre a borda.

O polegar repousa plano sobre a superfície do disco apenas para dar estabilidade, não para pressionar.

O treinador deve demonstrar que, se o atleta colocar a mão na vertical e imóvel, o disco cai.

O que mantém o disco preso à mão durante o lançamento é a força centrífuga gerada pelo giro. Portanto, o braço deve ser mantido alongado e relaxado como uma corda.

Tensionar o antebraço ou flexionar o cotovelo é o erro número um, pois encurta a alavanca e reduz a velocidade linear na borda do disco.

Balancéis preliminares: estabelecendo o alcance

Antes de iniciar a rotação, o atleta realiza balanços preliminares (winds) estáticos dentro do círculo.

O objetivo não é ganhar velocidade (a velocidade real vem das pernas), mas estabelecer o ritmo, relaxar a parte superior do corpo e, o mais importante, estabelecer o alcance máximo do movimento.

O atleta leva o disco o mais para trás possível atrás do ombro direito (para destros), girando o tronco ao máximo.

No ponto mais distante do balanço, deve sentir um alongamento no peitoral e no ombro.

É vital que os pés permaneçam estáticos ou girem ligeiramente, mas sem se levantarem.

Geralmente, são feitos um ou dois balanços; fazer mais do que isso costuma gerar tensão desnecessária ou tonturas.

Posição inicial e o «T» invertido

A posição inicial para o giro é de costas para a direção do lançamento, com os pés separados um pouco mais do que a largura dos ombros e os joelhos flexionados.

O peso é distribuído uniformemente. Os braços geralmente ficam estendidos para os lados. O treinador procura uma postura equilibrada e atlética.

Ao terminar o último balanço para trás, o atleta deve chegar a um ponto morto onde o disco está «quilómetros atrás» e o braço esquerdo aponta para a frente ou cruzado.