Corrida e passos cruzados (crossovers)

A fase cíclica: construção do impulso

A corrida de aproximação no lançamento do dardo tem duas partes diferenciadas: a corrida cíclica (frontal) e a corrida acíclica (lateral). O objetivo da fase inicial é gerar velocidade horizontal controlável.

O atleta corre de frente para a zona de lançamento, com o dardo transportado de forma estável junto à cabeça.

Ao contrário de um velocista, o lançador de dardo não usa os braços para impulsionar-se (já que um deles carrega o implemento), por isso deve enfatizar uma ação de joelhos altos e um impulso ativo dos pés. Esta fase geralmente dura entre 6 e 12 passos.

A velocidade não deve ser máxima, mas sim ótima; se o atleta correr muito rápido, não conseguirá controlar a travagem (bloqueio) no final e sairá da linha ou lançará mal.

Transição para os passos cruzados

A magia técnica ocorre na transição. Sem perder velocidade, o atleta deve girar o corpo lateralmente (o lado esquerdo apontando para a meta para um destro) enquanto continua avançando em linha reta.

Aqui começam os «passos cruzados» ou crossovers. Nesta fase, as pernas trabalham à frente do corpo.

A perna direita cruza à frente da esquerda com uma ação de joelho alto e ativo.

O objetivo biomecânico é manter os quadris perpendiculares à direção do lançamento enquanto as pernas impulsionam lateralmente.

É vital que, durante esses cruzamentos, a parte superior do corpo permaneça calma e o dardo permaneça fixo atrás, resistindo à tentação de avançar o braço prematuramente.

Ritmo e aceleração progressiva

O ritmo dos passos cruzados é fundamental.

Geralmente, são dados cinco passos rítmicos antes do lançamento (conhecido como ritmo de 5 passos). A cadência deve aumentar progressivamente: «um... dois... três-quatro-cinco».

Os passos cruzados permitem ao atleta colocar-se numa posição inclinada para trás, baixando o centro de gravidade. Isto é essencial para aumentar o percurso de aplicação da força.

Se o atleta perder velocidade nesta fase lateral (algo comum por falta de coordenação), o lançamento dependerá apenas da força do braço.

O treinador deve procu